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老程健康谈|睡前“2不要”，肝会更健康，养肝如养命！谨记：饭后“1不宜”

肝脏乃将军之官 ， 它起着排出血管内代谢废物和平时身体内摄入毒素的作用 ， 而且还兼管着推动蛋白质的消化 ， 所以我们总是不停地强调养肝就是养命 。
可就是这么重要的一个器官 ， 我们平时都对它缺乏爱护 ， 像抽烟 ， 喝酒 ， 大吃大喝 ， 熬夜 ， 种种不好的习惯 ， 都在随意地伤害着它 。 而肝脏又很能忍 ， 有了问题也不及时求救 ， 就会导致一旦发现问题 ， 很可能就是肝病晚期 ， 所以养肝刻不容缓 。
老程健康谈|睡前“2不要”，肝会更健康，养肝如养命！谨记：饭后“1不宜”
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想要养护好我们的肝脏 ， 就要做饭后“1不宜” ， 睡前“2不要”
饭后“1不宜”
不宜马上做剧烈运动 。 饭后20分钟宜闭目静坐 ， 养阴宁神 ， 这样做的好处是可以护肝消食 。 因为吃完饭后 ， 血液会集中到消化道内帮助食物更好地进行消化吸收 ， 此时如果剧烈运动就会加重肝脏负担 ， 导致肝病恶化 。
睡前“2不要”
1、睡前不要吃宵夜
睡前吃宵夜 ， 离睡觉时间太近 ， 一是会影响睡眠质量 ， 二是会导致消化不良 ， 这样早起的时候会有腹部不适感 ， 另外还会加重肝脏负担 。
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2、睡前不要玩手机
【老程健康谈|睡前“2不要”，肝会更健康，养肝如养命！谨记：饭后“1不宜”】现在手机已经成了大家离不开的工具了 ， 睡前也会再玩一会 ， 但是这一玩就停不下来 ， 一下子时间就过了 ， 导致熬夜疲劳 ， 还会伤害肝脏 。
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对于养护肝脏 ， 除了饭后“1不宜” ， 睡前“2不要”以外 ， 还需要纠正自己平时的生活饮食习惯 。
平时如何养肝？
1、注重饮食调理
饮食上要注意三餐要按时吃 ， 做到营养均衡 ， 可以适当多吃些有利于养肝的食物 ， 像西红柿 ， 山药 ， 枸杞等都不错 ， 远离辛辣刺激 ， 高脂肪 ， 霉变 ， 烘烤类食物 ， 戒烟戒酒 。
多喝茶也是不错的一种养生方式 。 多喝茶可以及时补充体液 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢速度 ， 还可以帮助消化吸收和身体排毒 ， 从而能够减少毒素对肝脏的损害 ， 起到保护肝脏的作用 。
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2、调节好情绪
生活上要注意少生气 ， 学会调节情绪 。 因为“肝在志为怒 ， 在声为呼” ， 所以当我们肝气郁结 ， 无法疏泄时 ， 就会产生想高声大呼的想法 。
如果感觉憋闷 ， 不呼难以畅怀 ， 那么可以在此时唱唱歌 ， 因为当人们唱歌时 ， 呼吸会有节奏的加快 ， 通过肺部的呼吸速度会加快 ， 气血运行通畅 ， 正气恢复 ， 这样有利于疏解心中之郁 。
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3、保持良好睡眠
睡眠对于养肝也很重要 ， 一定要养成早睡早起的习惯 ， 在晚上11点前入睡 ， 睡前可以按摩下足三里 ， 太冲穴 ， 每天坚持你的肝脏一定会感谢你 。
睡前还可以用热水泡泡脚 ， 这样有利于睡眠 ， 也对肝脏有好处 。 很多人其实泡脚的方法不对 ， 起不到该有的效果 。
泡脚水温一定要足够热 ， 但是不要太烫 。 要以自己的耐受为度 ， 泡脚水要多 ， 可别只盖过脚面就行了 。 水要到快淹没膝盖的位置才合适 ， 最后泡脚应该泡到身体微微出汗的程度 ， 这样才有利于血液的循环 。
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此外 ， 锻炼也非常重要 ， 平时要适当增加有氧运动 ， 这样身体健康了 ， 肝脏也会受益 。


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