健康知识天天学|该如何选择早餐，浅谈不同年龄段以及不同职位的人
大家应该都听说过这样的一句话“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少”
在一日三餐里面 ， 只有早餐的质量要高 ， 对于其他两餐要求不大 。 可见早餐的重要性 。
如果长期不吃早餐 ， 会对自身身体状况产生很大的不良影响 。
所以每天早上吃到一份好的早餐是十分重要的 。
这里要注意的是不同的人群 ， 需要的早餐营养也有所不同 。
所以我们来讲一讲不同人群早餐应该怎么搭配 。
1、青少年
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处于青少年阶段的人群大多还是学生 ， 而且正处于长身体的阶段中身体发育较快 ， 一份好的早餐有利于青少年身体发育以及上午学习所需要的能量 。 所以早餐当中最好富含钙、铁、维生素 。 还要保证摄入充足的热量 ， 以满足青少年精神的消耗 。
所以这里对青少年早餐的建议是：一些谷类早餐、牛奶、鸡蛋、适量的水果或蔬菜 。
2、中年人
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【健康知识天天学|该如何选择早餐，浅谈不同年龄段以及不同职位的人】人到中年不得不感慨身体状态的下滑 。 人到中年身体各个机理都将逐渐衰弱 。 但同时中年人面对的是家庭和事业的双重压力 ， 而很多中年人为了尽快投入工作也早以养成不吃早餐的习惯 ， 这样是不好的 。 因为早餐不仅要满足营养需求 ， 还可以防止一些疾病的发生 。
而中年人的早餐与青年人有所不同 ， 在保持高营养的同时 ， 还应保证低热量、低脂肪 。
所以这里对中年人早餐的建议是：鸡蛋、豆浆、粥、一些面包、蔬菜 。
3、老年人
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很多老年人每天的运动量不多 ， 身体机能已经不允许自己做剧烈的运动了 。 而且有一些老年人消化功能已经很不好了 ， 甚至出现了便秘问题 。 所以 ， 老年人的早餐应该要求易消化且少荤多素 。
所以这里对老年人早餐的建议是：粗粮食材 。 如燕麦 ， 山药等 。 它们膳食纤维丰富 ， 保健物质多 。
4、想减肥的人
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大多想减肥的人们都不吃早餐 ， 觉得可以减少一餐的摄入量可以更有利于减肥 。 这是不对的 ， 减肥是应该增加膳食纤维摄入 ， 保证蛋白质摄入 ， 同时减少碳水化合物摄入 。 而不是不吃早餐 。
所以这里对想减肥的人早餐的建议是：少量面条、蔬菜、鸡蛋、一点水果 。
5、办公室白领
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办公室白领久坐少动 ， 容易囤积脂肪 ， 所以早餐要尽量低脂 。 另外 ， 长期面对电脑 ， 可以在早餐中吃一些有利于眼部的食物 。
所以这里对办公室白领早餐的建议是：一些肉、面条、汤粉、鸡蛋、西红柿、胡萝卜、枸杞 。
6、体力劳动者
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体力劳动较多的人 ， 能量消耗的非常快 。 比如快递员、搬运工、工地人士等 ， 一定要在早餐中有足够的主食 ， 也在早餐中要摄入足够蛋白质 ， 延长饱腹的时间 。 不过要注意少吃肥腻的食物避免脂肪摄入过多 。
所以这里对体力劳动者早餐的建议是：肉、面条、面包、豆浆 。
以上就是面对六种人群应该吃什么早餐的建议 ， 不过最重要的是不要不吃早餐 。 对身体的危害非常的大 。
以上就是小编为大家准备的吃什么早餐的建议现象 ， 希望可以帮助大家 。
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