江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

饮食|明明很努力，为什么减肥还是失败？因为你犯了3个错误( 二 )


（三）力量训练不规律
靠有氧运动减肥瘦下来 ， 身材是比较干扁的 ， 松垮不紧致 ， 这只算脂肪率降低 ， 并不算减肥成功 。 真正的瘦应该是有氧运动瘦下来 ， 然后做力量训练塑型增肌 ， 身材紧致有线条感 ， 前凸后翘有曲线 。 力量训练的精髓是规律有质量 ， 但是很多人受加班班等种种原因影响 ， 三天打鱼两天晒网 ， 训练并不规律 ， 导致了塑型不成功 ， 也就是减肥失败 。
二、为了方便大家更好的减肥 ， 接下来小编向大家推荐一组力量训练动作 ， 这组训练有孤立动作 ， 也有复合型动作 ， 能够有效消耗热量 ， 让身体快速燃脂 ， 促进快速减肥 。 同时这组动作能够有效刺激肌肉 ， 使身体肌肉含量增加 ， 塑型让身材更好 ， 身体更健康 。 动作比较简单 ， 小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述 ， 但是得提醒的是必须坚持规律的去完成 ， 保证动作的质量 。 关于重量选择方面 ， 根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定 ， 刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练 ， 等身体素质提高了 ， 再调整计划 ， 增加重量 。
动作一：开合跳（30-45秒）
动作二：俯卧撑（10-15次）
动作三：深蹲（15-20次)
动作四：臀桥（15-20次）
动作五:平板支撑
不经历风雨怎么见彩虹 ， 幸福是靠奋斗才能得到的 ， 梦想也是需要奋斗才能实现 。 既然选择 ， 那就坚持 ， 这才是有毅力有魄力的表现 ， 调整心态 ， 保持积极乐观的生活态度 ， 有吃苦耐劳的精神 ， 相信自己 ， 只要通过自己不断努力 ， 一定能达到目的 。 训练开始之前充分热身 ， 让我们的身体充分活跃起来 ， 提前进入状态 ， 这样我们的训练效果会更好 ， 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 。 训练结束后要立即停止 ， 需要充分拉伸 ， 慢慢恢复身体 。 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 每周进行3-4次 。


推荐阅读


上一篇：|一提运动健身，大家就想到跑步，可是你真还会跑步吗？

下一篇：健养张医师|每天来一盘，不贫血了，面色红润，不想肚子鼓鼓试试，它物美价廉