江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

|一提运动健身，大家就想到跑步，可是你真还会跑步吗？


|一提运动健身，大家就想到跑步，可是你真还会跑步吗？
文章图片
|一提运动健身，大家就想到跑步，可是你真还会跑步吗？
文章图片
|一提运动健身，大家就想到跑步，可是你真还会跑步吗？
文章图片
|一提运动健身，大家就想到跑步，可是你真还会跑步吗？
文章图片
一提运动健身 ， 大家就想到跑步 ， 可是你真还会跑步吗？
我们对跑步是再熟悉不过的了 ， 从小就接触 ， 平时也听说跑步很好 。 跑步是有氧运动 ， 多跑步能够有效减脂 ， 跑步促进多巴胺的分泌 ， 多巴胺有调节情绪的作用 ， 生活会更快乐等等 。 换运动服上跑步机或者去户外就能跑步吗？并不是 ， 跑步是有很多知识需要学习掌握的 ， 否则跑步不但不能带来益处 ， 还会使我们身体受损伤 。 因此你可能一直在错误的跑步 ， 今天小编介绍跑步四大原则 ， 让大家能够正确认识跑步 ， 学会跑步 。
一、跑步有什么好处？
【|一提运动健身，大家就想到跑步，可是你真还会跑步吗？】跑步是能给我们带来很多好处的 。 只要不是快跑 ， 坚持一定时间的慢跑就是有氧运动 ， 你肯定知道有氧运动减肥首先 。 通过跑步消耗大量的热量 ， 加快新陈代谢 ， 减掉多余脂肪 ， 很快就能变成一个瘦子 。 让心情变好 。 我们身体会分泌一种叫多巴胺的物质 ， 这种能够调节情绪 ， 释放压力 ， 整个人会感觉很放松 ， 心情变好 。 让我们变得积极乐观 ， 对未来充满希望 ， 对生活充满激情 。 跑步能有效刺激多巴胺的分泌 ， 所以说跑步能让我们心情变好 。 排毒、排杂质 。 只要是有一定强度的跑步都会流汗 ， 有些甚至汗流浃背 ， 流汗能够帮助我们排出身体内多余的毒素 ， 排出一些残留杂质 ， 不至于毒素残留身体里聚集太多而引发各种比较严重的疾病 。 流汗的过程不仅是身体调节温度的表现 ， 还让你的肌肤变得更加的紧致光滑 。
三、跑步四大原则
第一、把控时间点 。 有氧运动必须保证时间要够长 ， 但是不能太长 ， 如果跑时间短 ， 那么不会分解到脂肪 ， 没有任何减肥效果 ， 太长的话会分解肌肉 ， 导致肌肉流失 ， 同时过度运动 ， 身体吃不消 。 那么我们的跑步时间长短是多少呢？一般是以20分钟为一个分界点 ， 前20分钟消耗糖原 ， 没有达到脂肪燃烧点 ， 基本不分解脂肪 。 20分钟到30分钟属于糖原和脂肪混合消耗 ， 30分钟以后就开始大量燃烧脂肪 ， 这时燃脂的速度是最快的 。 所以跑步第一选择就是时间设定好 ， 把握住时间 ， 才能达到我们想要的效果 ， 要不然长时间跑步没有变化 。
第二、不能一成不变的跑步 。 平时不爱运动 ， 需要过度 ， 那么刚开始跑步时采用匀速跑 ， 但是到后期就不要总是保持匀速 ， 这样运动效果不佳 ， 应该从匀速慢慢地过渡到加速跑 。 原因就在于单一模式的运动时间久了 ， 身体的代谢 ， 消耗热量的量这些就会去适应运动的节奏 ， 消耗热量下降 ， 减脂会越来越少 ， 可能会停滞不前 。 这个时候 ， 需要改变以前的运节奏 ， 才能刺激身体继续燃脂 。 匀速跑到变速跑 ， 运动强度上有改变 ， 还能够更好地提升体能 ， 使身体素质变得很好 。
第三、养成良好的饮食习惯 ， 跑步期间 。 这个选择针对的是减肥或者塑型的人 ， 如果你是爱好跑步 ， 为的是流汗精神气爽 ， 那么饮食上可以保持一般的饮食习惯 。 但是如果你是减肥或者塑型 ， 控制饮食尤为重要 。 不要暴饮暴食 ， 均衡饮食 ， 少吃少喝热量高的食物 ， 比如炸鸡、猪肘子、薯片、奶茶等 ， 一杯奶茶的热量是550大卡 ， 而我们有氧运动一小时才消耗500左右卡路里 。 所以你为了减肥有氧跑步结束 ， 喝上一杯奶茶 ， 那就白练了 ， 不控制饮食就靠跑步 ， 脂肪减不下来 ， 塑型的话肌肉不会有变化 。


推荐阅读


上一篇：饮食|肥胖可能危及生命安全，做到3点成功减肥，身体健康身材好

下一篇：饮食|明明很努力，为什么减肥还是失败？因为你犯了3个错误