饮食|肥胖可能危及生命安全,做到3点成功减肥,身体健康身材好
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肥胖可能危及生命安全 , 做到3点成功减肥 , 身体健康身材好 。
你是如何变胖的?身上不断堆积脂肪 , 慢慢累积 , 最后变成胖子 , 变胖除了极少部分是疾病导致外 , 其他的胖子基本都是都是吃出来的 , 管不住嘴 , 也迈不开腿 。 肥胖危害是很大的 , 身材严重走形 , 臃肿发福 , 只能穿宽松衣服遮住身子 。 其次是影响身体健康 , 增加患患高血糖、高血压、脂肪肝等疾病患病率 。 由于肥胖受到歧视 , 工作爱情不顺利 , 造成心理疾病等 。 不管你是被动还是主动 , 减肥势在必行 。
一、肥胖的危害
第一、造成心理疾病 , 威胁生命安全 。 由于肥胖 , 在工作生活中都会受到异样眼光和嘲讽 , 同时工作和爱情受到冲击慢慢的就会变内向 , 极度自卑 , 缺乏自信 , 如果不会倾诉调节就会很压抑 , 压抑不小心就变成抑郁 , 大家都知道抑郁是很危险的 , 危及生命安全 。
第二、身材走形 。 我们知道肥胖就是身体堆积的脂肪多 , 让整个身体看起来都是粗的 , 臃肿的 , 走路也是一摇一摆 , 各地方的肉在摩擦 。 很多好看的衣服裤子不能穿 , 不合适 , 走在大街上有回头率 , 不因为你好看 , 因为你太胖 。 别人都是小蛮腰 , 前腿 , 大长腿 , 纤细的身材 , 而你是虎背熊腰大象腿 , 形成鲜明的对比 , 这里只是描述客观事实 , 没有歧视意味 。
第三、影响身体健康 。 肥胖身体重量大 , 增加了身体各部位的压力 , 导致病变 , 首先是增加了腿部压力 , 在生活活动中膝盖摩擦大 , 容易患骨膜炎症 。 脂肪太多对身体上的经脉血管有挤压 , 使血液不流通不畅 , 导致供血不足 , 严重时可能危及生命安全 。 肥胖需要很多的热量 , 营养来维持身体的正常运转 , 也要及时排出杂质 , 消耗热量 , 维持身体能量平衡 , 无疑都加重了内部器官的消耗 , 容易导致器官提前老化 , 引发脂肪肝 , 糖尿病 , 高血脂 , 高血压 , 以及脑梗等疾病 。
二、如何成功减肥?
第一、怎么样调整心态呢?得从根源坚决问题 , 那就是先减肥 , 看到希望才是最大的鼓励 , 制定一个减肥瘦身计划 , 告诉自己只有坚持下去才能改变现状 , 然后每天付出努力 , 不要放弃 , 等身上的脂肪越来越少 , 外形上发生变化 , 瘦了很多 , 就会重拾信心希望 , 继续坚持下去就就能拥有苗条的身材 , 到时候大家对你是刮目相看 。 在训练期间多跟亲朋好友诉说心声 , 使自己能够有发泄的地方 , 有助于调整自己的心态 , 通过他们的鼓励变得积极乐观 , 对生活充满希望 。
第二、控制饮食加运动
首先先介绍一下饮食、运动、热量、脂肪之间的关系 。 平时用餐也就是饮食 , 胃里会进入很多各种各样的食物 , 从而产生热量 , 热量聚集促使身体不断堆积脂肪 , 脂肪增加人就变胖 , 必须得消耗摄入的热量 , 最好的办法就是运动 , 通过运动消耗热量 , 消耗热量大于输入热量 , 脂肪就会慢慢变少 。 也就是饮食使脂肪增加 , 运动消耗脂肪的关系 。 要减肥首先得控制饮食 , 堵住源头 , 也就是管住嘴 。 平时的生活中不要暴饮暴食 , 需要均衡饮食 , 针对性的计划饮食 。 少吃热量高的食物 , 比如油炸类的炸鸡、薯片等 , 少喝饮料 , 比如可乐、雪碧、奶茶等 。 平时的主食也得少吃 , 减少碳水摄入 , 可以换成五谷杂粮 。 多吃蔬菜水果 , 比如西红柿、黄瓜、苹果等 , 多吃鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉等补充蛋白质 。 控制饮食同时进行的就是运动 , 做有氧运动 , 比如跑步、游泳、跳舞等 , 坚持一定难度一定量的有氧运动 , 能够有效减脂 , 比如跑步 , 这里指的是慢跑 。 每天坚持30分钟以上的连续慢跑 , 提高基础代谢 , 促进血液流动 , 加快新陈代谢 , 消耗更多的热量 , 慢慢减掉身上的脂肪 。
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