饮食|肥胖可能危及生命安全,做到3点成功减肥,身体健康身材好( 二 )


第三、加入力量训练塑型 , 通过控制饮食和合理运动 , 脂肪变少 , 算是减肥成功 , 接着就是塑型 , 塑型是在保持低脂肪率的情况下进行的 。 脂肪变少了 , 瘦下来了 , 但是也出现了很多问题 , 首先是身材并不完美 , 没有曲线感 , 看着是干扁的 。 其次是以前脂肪堆积比较多的部位皮肤松弛老化 , 呈现一种老态 。 因此 , 必须得塑型 , 通过塑型增肌 , 修饰身材 , 重回年轻态 。 塑型小编推荐力量训练 , 力量训练动作很多 , 主要分为两大类 , 孤立动作和复合型动作 。 孤立动作就是针对某一块肌肉 , 只刺激那块肌肉 , 比如哑铃胸推刺激胸部肌肉 。 复合型动作全身很多肌肉都能参与进来 , 做动作时都能刺激上 , 比如平板支撑 。 减肥之后的塑型就看自己需要什么而去选择动作 。
【饮食|肥胖可能危及生命安全,做到3点成功减肥,身体健康身材好】
动作一:开合跳(30-40秒)
动作二:单腿硬拉(双侧各10-15次)
动作三:左右交替侧弓步(16-20次)
动作四:左右平移+提膝转体(16-20次)
动作五:站姿两侧提膝击掌(16-20次)
动作六:后支撑抬腿摸脚(16-20次)
保持积极乐观的生活态度 , 有吃苦耐劳的精神 , 相信自己 , 只要通过自己不断努力 , 一定能达到目的 。 训练开始之前充分热身 , 让我们的身体充分活跃起来 , 提前进入状态 , 这样我们的训练效果会更好 , 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 。 训练结束后要立即停止 , 需要充分拉伸 , 慢慢恢复身体 。 动作间休息30-45秒 , 每次进行3-5组 , 每周进行3-4次 。


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