饮食|明明很努力，为什么减肥还是失败？因为你犯了3个错误
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【饮食|明明很努力，为什么减肥还是失败？因为你犯了3个错误】
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明明很努力 ， 为什么减肥还是失败？因为你犯了3个错误 。
肥胖危害是很大的 ， 外形身材发福臃肿 ， 赘肉横生 ， 没有美感；身体健康方面 ， 肥胖增加了患高血压、高血糖、心梗、脂肪肝等疾病的患病率；心里方面 ， 肥胖总是受到异样的眼光 ， 受到歧视 ， 工作恋爱不顺利 ， 长期下去造成抑郁 ， 危及生命安全 。 因此很多人选择了减肥 ， 并且很努力的去做 ， 控制饮食、合理运动健身、保持良好的习惯 ， 但是还是减肥失败 ， 那是因为他们犯了三个错误 。
一、饮食结构过于单一
减肥首先就是控制饮食 ， 从而控制整体热量的摄入 ， 大量消耗热量 ， 形成热量缺口 ， 一直保持下去 ， 就能减掉身上多余的脂肪 。 但是有些控制饮食比较极端 ， 只单吃一些食物 ， 直接节食、或者断食 。 我们身体需要正常的运转 ， 身体每天都的吸收各种营养成分 ， 如果我们一味的减少身体热量的摄入 ， 在饮食方面减少了热量的摄入 ， 我们就会没有能量 ， 没有能量 ， 身体无法正常形成代谢 ， 比如碳水 ， 蛋白质 。 我们平时吃的主食主要能够为我们提供碳水物质 ， 很多人认为吃主食热量摄入太高 ， 会让自己更胖 ， 直接不吃主食 ， 慢慢的 ， 长期不吃主食我们的血糖越来越低 ， 身体会没有力气 ， 身体缺乏能量 ， 很难实现快速的新陈代谢 。 也有人的人认为 ， 肉类含有大量脂肪 ， 只要吃肉就会长很多的肥肉 ， 越来越胖 ， 所以平时只吃蔬菜水果素食类食物 。 肉类比如牛肉 ， 含有大量蛋白质 ， 能够很快为身体提供蛋白质 ， 提供其他身体所需的元素 ， 如果一直认为肉不能吃 ， 长期坚持不吃 ， 我们身体严重缺乏蛋白质 ， 不但会造成肌肉流失影响美观 ， 还会让我们得各种疾病 。 因此在制作减肥计划控制饮食方面必须得多元化 ， 不能让饮食太单一 。
(二)有氧运动强度不够 ， 代谢下降 。
可以说跑步是大家减肥运动首先得运动 ， 但是你会发现有些人每天坚持跑步 ， 还跑得挺快 ， 就是不见自己的肥肉流失 ， 还是大肚子 ， 大腿 。 有些是有减肥的效果 ， 有些地方减下来 ， 有些地方还是老样子 ， 身材并不好 ， 效率很低 ， 长时间可能脂肪就少一点点 。 只要开始像减肥之前一样正常吃饭 ， 不出几个月 ， 就恢复到老样子 ， 这就是所谓的反弹 ， 很多人对减肥失去信心并不是他们无法坚持下去 ， 而是好不容易看到效果 ， 一段时间就反弹 ， 功亏一篑 。 导致这种情况的原因就是长期的做有氧运动减肥 ， 让我们得肌肉流失很多 ， 我们的体质发生了改变 ， 变成了容易胖的体质 ， 容易胖的体质代谢慢 ， 热量摄入高 ， 消耗却很低 。 随着年龄的增长易胖体质很容易形成 ， 年龄增长导致肌肉流失容易发胖 ， 肌肉减少腿脚无力 ， 身材由于发胖还不好看 。 这就是我们的代谢慢 ， 越来越差 ， 喝水都发胖说的就是这种情况 。
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