跑者人生|简单2步，即可令你攻略无敌腹肌，高能腹肌训练计划
导语：腹肌是健身者必练的肌肉 ， 因为这个部位的肌肉非常的基础 ， 每一个入门健身世界的人都应该锻炼这里的肌肉 。 今天就让我们看看如何锻练腹肌 ， 健身者必练的腹肌 ， 到底应该如何攻略？这么练轻松拥有腹部肌肉 。 高能腹肌训练计划 ， 简单2步 ， 即可令你攻略无敌腹肌 。
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一、腹肌的基础构成
腹肌是我们上肢的一个很大的肌肉群：腹肌又叫腹直肌 ， 这是一个非常大的肌肉块 ， 通过肌腱组织把一整块肌肉切割成了八块到十块不等 ， 我们在进行锻炼的时候 ， 主要练的就是腹直肌 。 除此之外 ， 这块大肌肉的周围还有一些其它的肌肉（它们是腹外斜肌与腹内斜肌） ， 我们在进行锻炼的时候可以兼顾这里的肌肉 。
二、如何练出腹肌？
（一）降低皮下脂肪的含量
想要练出腹肌 ， 不要急着进行无氧训练 。 在正式锻炼腹肌前 ， 我们需先降脂 ， 让我们皮下脂肪的含量有一定的降低 。 这是为什么呢？这是因为脂肪会掩盖一部分的肌肉 ， 就算你在健身的时候练得再努力 ， 比较高的体脂率也很难让肌肉显形 。 除此之外 ， 脂肪还可以作为缓冲 ， 减掉肌肉所受到的力 ， 从而影响到我们锻炼肌肉 。
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我们应该如何消除腹部脂肪呢？答案是进行全身性的有氧运动 ， 通过全身性的有氧运动 ， 帮助自己降低体脂率 。 有的人可能会问了 ， 我们能不能进行针对于腹部的有氧运动呢？针对于腹部的有氧运动会不会让我们减肥的速度更快？当然是否定的 ， 减肥与增肌不同 ， 我们只能进行全身性的减肥 ， 而局部性的减肥几乎是一个伪命题 。 也就是说 ， 要瘦 ， 我们就只能匀称地瘦 。
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（二）进行适当的无氧运动
我们需要用一个月的时间完成第一步 ， 让自己的体脂率稍微下降 ， 再进行第二步的正式锻炼 。 在第二部中 ， 我们需要进行适当的无氧运动 ， 大家都知道想要让肌肉有所成长 ， 必须得通过无氧运动的考验 。
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我们应该进行些什么无氧运动呢？我建议大家进行针对于腹部的无氧运动 ， 在增肌的时候 ， 针对性的运动 ， 可以帮助我们练出那个部位的肌肉 。 我建议大家进行卷腹、平板支撑、两头起等运动 ， 每次选择2到3个运动就足够了 ， 每个运动进行3组 ， 每组进行20个到30个 。
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随着后期体力的增加 ， 我们还可以提高每组的次数 ， 但是不要提高组数 。 小组数和大次数的锻炼方式 ， 可以针对于腹肌发动一次高能进攻 ， 这足以让我们的腹部肌肉得到充分的提高 。 我们可以按照此类方式坚持锻炼 ， 随着体力的提升增加次数 ， 但是要始终保持小组数 。
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【跑者人生|简单2步，即可令你攻略无敌腹肌，高能腹肌训练计划】结束语：这就是健身者必练的练腹肌计划了 ， 只需要简单2步就可轻松get 。 腹肌对于一个男士而言是一个非常重要的部位 ， 如果你可以练出腹部的肌肉 ， 一定可以成为非常健美的大神 。
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