熬夜|降低体脂率=减肥，做好5个方法，有效降低体脂率！
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说到降低体脂率可能有一部分都不知道是什么 ， 但是说到减肥相信所有人都知道是什么 。 其实 ， 降低体脂率和减肥是一个概念 ， 降低体脂率就是减肥的过程 ， 只不过是换种说法而已 。 因为体脂率的高低 ， 决定了身材肥胖的程度 。 所有 ， 我们在减肥期间不要过于关注体重数字 ， 而更应该关注体脂率 ， 只有降低体脂率 ， 才是真正意义上成功减肥 。
那么我们要如何降低体脂率呢？下面分享5个方法 ， 都能有效降低体脂率 ， 让你真正成功减肥！
方法1、坚持有氧运动
想要降低体脂率 ， 我们就必须通过有氧运动来提高身体的热量消耗 ， 从而达到刷脂的目的 。 虽然平时没有时间运动 ， 特别是朝九晚六的上班族来说 ， 几乎没有空闲时间运动 。 其实 ， 我们在进行有氧运动的时候 ， 不必太有“仪式感” ， 完全可以在上班前或者下班后用30分钟来进行有氧运动 ， 比如深蹲、波比跳、开合跳等等这些徒手动作都能帮我们提高身体燃脂效率 ， 从而达到减肥的目的 。
方法2、合理控制饮食
减肥期间 ， 我们要减少热量摄入 ， 这一点大家都知道 。 但是 ， 减少热量摄入并不意味着过度节食 。 如果过度节食就会导致摄入的热量不能满足身体代谢所需 ， 从而导致代谢水平下降 。 所以 ， 我们在减肥期间 ， 只需要降低20%的热量摄入即可 ， 摄入的热量一定要满足代谢所需 。
平时可以选择少吃主食 ， 多吃蛋白质 ， 高纤维蔬菜等 ， 这样才有利于促进减脂效率 。
方法3、拒绝高热量食物
平时如果喜欢吃一些炸鸡、汉堡、烧烤、奶茶、甜品等 ， 那么就会大大降低减肥效率 ， 从而降低代谢水平 ， 养成易胖体质 ， 很难瘦下来 。 所以 ， 如果想提高减肥效率 ， 降低体脂率 ， 那么就要拒绝高热量食物 。
方法4、拒绝熬夜
熬夜不仅会严重影响减肥效率 ， 还会影响身体健康 。 有些人就说了 ， 上夜班不得不熬夜啊？其实 ， 只要保证每天睡眠时间在6-8个小时就不算熬夜 。 熬夜只不过是针对睡眠不足的 ， 上夜班的人 ， 只要白天保证充足的睡眠 ， 也就不算熬夜 。
长期熬夜 ， 会抑制瘦素分泌 ， 从而导致脂肪容易生长 ， 不利于减肥 。
方法5、每周进行2次力量训练
有氧运动减肥 ， 力量训练增肌 ， 为什么减肥期间要做力量训练呢？其实很简单 ， 力量训练能够促进肌肉生长 ， 而随着身体的肌肉含量提高 ， 我们身体的代谢水平也会有所提高 ， 从而帮你消耗更多热量 ， 也是有利于降低体脂率的 。
【熬夜|降低体脂率=减肥，做好5个方法，有效降低体脂率！】5个方法其实做起来并不难 ， 坚持下去 ， 你就能收获完美身材和健康的身体 。
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