默默学健康|分享诀窍：掌握这三个要领，即可事半功倍！，打坐是养生中的明星
打坐全身发冷是有寒气 ， 也叫阴气 ， 时冷时热是阴阳失调 ， 全身发热是火气旺 ， 打坐全身温温氤氤是为正常状态 。 打坐是进入高级阶段修炼的必然途径 ， 入定开智慧要打坐 ， 改变身心结构要打坐 ， 清除体内阴渣要打坐 。 打坐学问很大 ， 不懂的枯坐傍门 ， 难有成就 。
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打坐首先要身、心、息三调 ， 都要调到位 ， 有时坐到一定时候还要调 。 体态不正确就难以静 ， 它直接决定效果 ， 随时要保持悬空凌顶 ， 脊椎骨一节节拔开 ， 全身放松 ， 返观内视 ， 这样气才会顺 ， 才能入定 。
三调后神也很重要 ， 神不足容易昏沉 ， 一坐就要睡觉 ， 头就低下去了 ， 向这样就不要打坐 ， 没有效果 ， 不如睡一大觉后再坐 ， 神越足打坐的效果越好 。
打坐时间可循序渐进 ， 慢慢增加 ， 随着精、气、神慢慢充足 ， 三调效果好 ， 打坐的时间同时也增长了 。 打坐的目的是为了静心 ， 要领主要有：调身 ， 然后调息 ， 然后调心 。
调身
调身 ， 就是先把自己的坐姿坐好 ， 可以散盘 ， 可以单盘 ， 可以双盘;左脚在下 ， 右脚在上 ， 或者左脚在上 ， 右脚在下 ， 不拘 。 两掌也上下相叠 ， 两大拇指轻轻相抵,哪个手在上都可以 ， 以自然为宜 。
然后肩膀放松 ， 颈部打直放松 。 用头顶的正上方 ， 也就是两耳顶端联机的正中间 ， 来做调整姿势的基准点 ， 可以想象那一点有一条线往上拉 ， 用那一条线来调整身体的正中线 ， 然后用头的上方 ， 正上方那一点 ， 也就是两耳上方联机的中点 ， 吊一根线往上拉 ， 这里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀 ， 不是用颈部与肩膀来支撑头 。
头是松的 ， 颈部是松的 ， 肩膀是松的 ， 走路、站着、坐姿 ， 通通是是这样子 ， 用两耳上方的连结线的中点 ， 做为调整身体姿势的基准点 。 头部中空 ， 颈部中空 ， 颈部放松 ， 肩膀放松 ， 用骨架打坐 ， 不用肌肉打坐 。 所谓不用肌肉打坐 ， 就是我们尽量不要用到肌肉的力量 ， 尽量的让身体重心形成一个三角点 。
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调身 ， 主要的重点就是这两个作意要领 ， 第一个是「用头来支撑颈部与肩膀」 ， 不是用颈部、脊柱来支撑头 ， 我们打坐是头顶青天 ， 简称为「顶天立地」 ， 不只是坐姿这样子 ， 立姿也是这样子 。 第二个作意要领「是用骨架平衡身体的姿势 ， 尽量不要用到肌肉」 ， 骨架是用来平衡 ， 不是用来支撑 。 感觉上 ， 肌肉完全没用到力 。 坐姿如是 ， 站姿也如是 ， 走路也如是 。
调息
接着讲调息 ， 一上座 ， 轻轻松松地做几个深呼吸 ， 然后再放轻松 ， 念头跟着呼吸 ， 呼气的时候知道呼气 ， 吸气的时候知道吸气 ， 整个呼气的过程 ， 念头只有呼 ， 整个吸气的过程 ， 念头只有吸 。
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【默默学健康|分享诀窍：掌握这三个要领，即可事半功倍！，打坐是养生中的明星】如果呼吸是一匹马的话 ， 那念头就是骑马的人 ， 当念头跟呼吸一体的时候 ， 就是人马一体 ， 让念头跟着呼吸 。 如果呼吸是人的形体的话 ， 念头就是灯光下、夜光下的影子 ， 让念头跟着呼吸 ， 如影随形 ， 亦步亦趋 。 让念头跟着呼吸一步一步 ， 轻松地跟着 ， 却一点也不离开 ， 如影随形 ， 形影不离 ， 呼气 ， 呼气的整个过程知道呼气;吸气 ， 吸气的整个过程知道吸气 。
调心
接着是调心 。 这个阶段 ， 呼吸以外的念头我们称之为杂念 ， 我们对杂念没有抗拒 ， 没有不要 ， 任何对杂念的抗拒和不要 ， 我们称之为大杂念 。 杂念来 ， 不管它 ， 只是回到呼吸 ， 回到出入息 。
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