BTV养生堂|女性更危险！想通过运动预防痛风？做对了才有效，高尿酸血症
【BTV养生堂|女性更危险！想通过运动预防痛风？做对了才有效，高尿酸血症】一说起“三高” ， 相信你并不陌生 。 但近年来 ， 第四高——高尿酸也出现了 。
根据调查显示 ， 目前我国的高尿酸血症的患病率为13% ， 预计在未来的10-20年 ， 高尿酸血症将成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病 。
但是 ， 有很多人反映 ， 得了高尿酸 ， 身体也没有什么不舒服的症状 ， 那还有必要控制尿酸吗？
我们先来了解一下张阿姨的故事 。
49的张阿姨 ， 16年第一次查出了高尿酸 ， 但因为身体没啥特殊的症状 ， 就觉得没事 ， 照样该吃吃该喝喝 。 结果 ， 去年有一天早上醒来之后 ， 发现脚肿的厉害 ， 鞋穿不进去 ， 疼的时候下不了地 ， 连一张纸放上去 ， 都能造成难以忍受的痛 ， 就像被刀割一样 ， 去医院检查发现 ， 原来张阿姨得了痛风 。
像张阿姨这样的病例 ， 医院里并不少见 。 事实上 ， 控制高尿酸是很有必要的 ， 特别是女性 。 看到这里 ， 你是不是很疑惑 ， 为什么女性更要注意控制高尿酸？
别着急 ， 看下去就知道了 。
01|高尿酸 ， 女性更危险
如果你有关注过高尿酸的知识 ， 你就会发现 ， 高尿酸血症的发病率 ， 男性要比女性高 。 这是不是说明 ， 面对高尿酸 ， 相较于男性 ， 我们女性就能稍微放松了呢？很遗憾 ， 并不能！
虽然男性出现高尿酸的比例更高 ， 但说起危险系数 ， 也就是危害性 ， 还是我们女性更胜一筹 。
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通常情况下 ， 更年期之前 ， 女性身体内的雌激素水平较高 ， 而雌激素有促进尿酸排泄的作用 ， 所以我们女性出现高尿酸的概率也更低 。
但是 ， 如果在更年期之前 ， 在有雌激素保护的情况下 ， 你的尿酸值是偏高的 ， 说明你自己体内存在的问题就比较多了 ， 比如你体内代谢尿酸的因素肯定出现缺陷了 ， 这时候 ， 高尿酸对你的危害 ， 要比对男性的危害更大 。 已经有研究显示 ， 血尿酸每升高1mg/ml ， 死亡危险性在男性增高48% ， 女性增高126% 。
所以 ， 如果出现了高尿酸血症 ， 一定要及时就医 ， 并严格控制尿酸值 。
02|适量的运动能降尿酸
说起降尿酸 ， 你可能听过：高尿酸血症/痛风患者应该多运动 ， 运动可以有效降尿酸” 。 这话听起来好像还蛮有道理的 。
而事实上 ， 运动对于尿酸来说是把“双刃剑” 。
如果运动量少 ， 尿酸代谢的就慢；但运动过量 ， 就会导致乳酸大量堆积 ， 抑制尿酸的排出 。 所以 ， 想要通过运动来降低尿酸值 ， 必须是适量的运动 。
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那么 ， 什么样的运动量属于适量呢？具体的运动时间、运动量 ， 必须依据你个人的体质及病情来决定 。
一般来说 ， 首先要看血尿酸的水平 ， 如果血尿酸在500umol/L以上的 ， 就不适合激烈的竞技性运动 ， 如长跑、踢足球、打篮球等 。 因为激烈的运动会使肌肉和关节活动过度 ， 造成局部缺氧 ， 产生较多乳酸 ， 体内乳酸含量的增加会抑制肾小管对尿酸的排泄 ， 使血尿酸升高 。 尿酸在关节局部沉积过快 ， 诱发痛风发作 。
如果血尿酸水平比较高的话 ， 可以进行散步、慢跑、太极、骑自行车等相对缓和的有氧运动 。 有氧运动的目的是加速新陈代谢 ， 减少脂肪 。 通过运动使体重减轻 ， 减轻的越多 ， 对控制痛风/高尿酸血症效果越好 。
如果通过正规治疗 ， 血尿酸控制在正常水平 ， 就可以进行适当的中等强度的有氧运动：如快步走、长跑、游泳、爬山、跳绳等运动都是不错选择 。
最好每天进行30分钟以上的有氧运动 。 如果不是经常锻炼的话 ， 可以采用循序渐进的方式 ， 每周3-5次 ， 每次20分钟左右 ， 以微微出汗、微微疲劳为宜 。 然后慢慢过渡为每日运动 ， 每次30-45分钟 。 另外 ， 你还要注意运动时要多喝水 ， 这样可以加速尿酸的排泄 。
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