向日葵健康|或可以缓解疼痛!，突然小腿抽筋怎么办？做对这几个动作
腿抽筋似乎是一个小问题 ， 但是如果在游泳中 ， 尤其是在野外游泳中发生 ， 那将是极其危险的 。 如果在游泳过程中发生抽筋 ， 你应该立即尽可能地将你的大腿向前伸直 ， 脚后跟向前蹬 ， 并用手将你的脚拇指用力扳向你的身体 ， 反复多次一直到症状消失 。
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治疗小腿抽筋的方法有很多 ， 做对这几个动作 ， 可以缓解疼痛 ， 基本上是放松局部肌肉来缓解疼痛 。 那么为什么引起小腿抽筋呢？抽筋怎么办？
【向日葵健康|或可以缓解疼痛!，突然小腿抽筋怎么办？做对这几个动作】一、小腿抽筋的原因
在天气忽冷忽热的日子里 ， 许多人会在晚上发生小腿抽筋 。 小腿抽筋 ， 医学上称为腓肠肌痉挛 ， 是由腿肚的腓肠肌痉挛引起的腿部痉挛 ， 伴有剧烈的疼痛 ， 使人暂时无法动弹 。
1.受到外部环境的寒冷刺激 ， 不少人有过这样的经历 ， 晚上睡着后 ， 不小心把腿露在被子外面 ， 导致了抽筋 。
2.受疲劳和睡眠不足的影响 ， 腿部的酸性代谢物积累 ， 导致肌肉痉挛 。
3.缺钙也会造成小腿抽筋 ， 老年人和孕妇的血钙水平比较低 ， 或者有些人挑食 ， 营养摄入不足 ， 导致体内缺钙 ， 增加肌肉的应急反应 ， 这也是了加大了抽筋的可能性 。
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4.神经系统疾病
此外 ， 神经系统疾病也是痉挛的原因之一 ， 包括肌肉疾病、运动神经元疾病、帕金森综合征等 。
5.过度锻炼
如果你平时很少锻炼 ， 突然增加运动量 ， 而晚上肌肉的紧张程度没有改善 ， 就会刺激小腿而引起抽筋 。 当你运动过度时 ， 肌肉细胞膜上的钙分布出现异常 ， 这也会引起疲劳痉挛 。
建议当身体疲劳时 ， 尤其是腿部疲劳时 ， 睡前可以适当按摩放松肌肉；运动前热身 ， 另外注意不要喝碳酸饮料 ， 否则你体内的电解质会流失 ， 这也可能会导致疲劳、抽筋或运动能力下降 。
二、缓解小腿抽筋的几个正确动作
1.热敷法
可用热毛巾敷于小腿抽筋的部位 ， 可有效促进肌肉血液循环 ， 解除痉挛 。 但是有一个问题：抽筋时 ， 你暂时不能动 ， 所以这个方法有一个前提 ， 那就是你周围还有其他人 ， 热毛巾是别人给你的 。
2.推涌泉
在脚底卷足时 ， 脚底的凹陷处 ， 弯曲食指向上推 ， 重复多次基本上能够有效缓解小腿的抽筋 。
3、旋转法
先坐在一张凳子上 ， 采取坐姿 ， 并伸直抽筋的腿 ， 用手抓住前脚掌 ， 向外旋转踝关节 。 只要动作连贯有力 ， 疼痛一般都是可以立即缓解 。
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4.扳脚法
同样也是采取坐姿动作 ， 用一只手按压抽筋的部位和周围腿肚肌肉 ， 用一只手向后扳脚 ， 弯曲脚的背部 ， 并上下活动抽筋的脚 ， 抽筋同样可以得到有效的缓解 。
5.拍打法
采取坐姿 ， 双手十指自然并拢 ， 掌指关节轻微弯曲 ， 平稳有节奏地拍打小腿腿肚约2分钟 ， 拍完之后再用相对用力地揉 ， 大概揉小腿肌肉同样2分钟 。
上诉介绍了几种快速缓解小腿抽筋的正确动作 ， 另外也要注意膳食方面 ， 要多吃一些含钙量高的食物 ， 比如虾皮、牛奶或者豆制品等等 ， 这些都含有丰富的钙元素 。
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