养生大家|但每次跑多少最合适？看看就知道了，跑步对身体好
导语：从目前来看 ， 跑步是最受欢迎的运动 ， 如果你到公园去走一圈 ， 你会发现不同年龄、不同性别的人都在参与这项运动 。 这主要是因为跑步的要求较低 ， 同时对身体大有裨益 。 但是你知道每天跑多少最合适吗？看看你就知道了 。
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一、跑步有何益处？
1、提高免疫功能
在运动过程中 ， 我们身体的各大系统都积极参与工作 ， 同时内分泌系统也能得到改善 ， 只要大家坚持下来 ， 那么跑步就能提高我们身体机能 ， 并且能将病毒有效的阻挡在外 。
2、维持体重
跑步是维持体重的有效方法 ， 因为跑步是一个长时间的运动 ， 可能要达到几十分钟甚至数小时 ， 所以在运动中 ， 我们的脂肪会被充分调动 ， 对于维持体重非常有帮助 。 如果你仔细观察那些长跑运动员 ， 你会发现他们身材往往都比较消瘦 。
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3、提高大脑工作能力
如果你在长时间的工作学习后感觉大脑反应有些迟钝 ， 那就完全可以通过慢跑的方式来解决 。 慢跑可以提高大脑的工作能力 ， 有助于提高信息传输、处理的速度 ， 所以经常运动有助于我们提高记忆力 。
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4、睡得更香
只要大家控制好运动的时间和强度 ， 那么这项运动就能促进我们的睡眠 ， 同时让我们更有食欲 。 调查研究发现 ， 跑步可以延长大家的睡眠时间 ， 同时睡眠质量也有大幅度提升 ， 只要大家每周能够坚持3~4次慢跑 ， 身体质量就会显著提升 。
5、变得更开心
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在运动中 ， 多巴胺、肾上腺素的分泌会增长 ， 而这两种激素的作用就是提高机体兴奋性 ， 让你更加开心 。 所以运动后大家往往会感觉更加舒畅 ， 能够将不良情绪抛在脑后 。
二、跑多长时间最合适？
既然跑步有那么多好处 ， 那么我们每次该跑多长时间最合适呢？相信很多朋友心中都有这么一个疑惑 ， 但是这个问题我们要分两种情况来看 。
1、只是单纯健身
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如果说大家跑步的目的只是单纯为了健身 ， 而没有一个特定的目标 ， 那么就不用坚持太长时间 ， 每次跑步只需要20~30分钟就能起到很好的效果 ， 这对我们的健康有很多好处 。 当然了 ， 如果大家承受能力强 ， 可以适当延长一些时间 。
2、为了某种目的
【养生大家|但每次跑多少最合适？看看就知道了，跑步对身体好】如果大家跑步是为了某种目的 ， 比如说减肥、参加比赛 ， 那么就要根据这个目的来确定自己的跑多久 。 如果是为了减肥 ， 那么慢跑时间最起码要达到30分钟以上 ， 因为这个时候脂肪才开始分解 。 如果是为了参加马拉松 ， 那么慢跑时间就要达到1个小时以上 。
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结语：跑步对身体好 ， 这是大家都知道的事情 ， 跑步可以维持体重、让你更开心、提高大脑工作能力、让你睡得更香 ， 但是每次跑多久最合适？这还要分成上述两种情况来看 。 大家跑步是为了什么目的呢？你们每次跑步都进行多久呢？欢迎在下方留言 。
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