乐约健康|让失眠和自己说“拜拜”，失眠很苦恼？温馨提醒：睡前少做4件事( 二 )
小米
在所有谷物当中 ， 小米含色氨酸最为丰富 ， 小米含有大量淀粉 ， 人在吃了之后会让人产生温饱感 ， 还有助于促进胰岛素分泌提高人体内的色氨酸数量 ， 更有助于镇静安神 ， 提高睡眠质量 ， 失眠和你说拜拜 。
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牛奶
睡前喝一杯温牛奶 ， 是大众所熟知的安眠食物 ， 而且营养价值比较高 ， 牛奶含有的钙物质以及酸氨酸物质非常多 ， 具有很好的安神助眠效果 ， 能够让人全身都感觉到舒服缓解疲劳 ， 身体越来越健康 。
核桃
核桃不仅营养丰富 ， 而且用于改善睡眠也有不错的疗效 ， 经常用来防治神经衰弱 ， 失眠产生的黑眼圈 ， 健忘 ， 多梦等症状 。 但是核桃含有的油脂比较多 ， 每天吃2~3粒即可 ， 吃多了可能会导致血管受到影响 。
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温馨提醒：
出现失眠多梦的情况 ， 一定要调整好自己的生活习惯以及饮食习惯 ， 除此之外 ， 在睡觉之前也不能吃太刺激的食物 ， 可以选择用温水泡泡脚 ， 虽然很多人觉得温水泡脚对提高睡眠质量微乎其微 ， 但是泡脚有助于促进血液循环 ， 消除人的疲劳感 ， 泡脚是以温水为主 ， 不能太烫 ， 坚持20分钟左右即可 。
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