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木瓜健康|你不来试试吗？，医生告诉你：打败高血压病的3大技巧


木瓜健康|你不来试试吗？，医生告诉你：打败高血压病的3大技巧
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高血压是一种常见病、多发病 ， 患有严重高血病的患者,一不小心会造成病情加重 ， 引发脑出血、脑梗死等各种并发症的发生 ， 严重影响人们的生活质量 ， 因此 ， 必须高度重视和提高警惕性 。 医生告诉你：打败高血压病的3大技巧 ， 你快来试试吧！
1、保证充足睡眠
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睡眠不好交感神经兴奋、脑部的供血不足、血管收缩 ， 常出现心悸、焦虑、抑郁等症状 。 心悸、抑郁会加重患者的自主神经功能紊乱 ， 使患者的血压出现了波动 ， 血压升高 ， 严重者出现心脑血管意外 。 高血压患者必须要保证充足睡眠 。
每天睡足7小时为最佳 。 过度或过短对身体健康都不好 。
每晚深睡眠要达到2小时 ， 即为睡眠时间的25% 。 深睡眠有益于身体的恢复 ， 解除疲劳 ， 促进人体的新陈代谢 ， 对身体是非常有好处 。
现在医学上 ， 普遍认为正常的休息时间应该是晚上10点至第二早上6点 ， 中午12点30分至13点30分 。
2、适当运动锻炼
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坚持运动 ， 适当锻炼 。 坚持每天运动不少于2小时 ， 运动可以分散工作压力 ， 经常运动可促使血管纤维变大增粗 ， 冠状动脉的侧支血管增多；可以扩张血管 ， 加快血液循环 ， 增加血流量 ， 清除血液中胆固醇；可以增强血管壁弹性 ， 延缓动脉硬化 ， 有利于血压的下降 ， 防止高血压病的加重 。 适当运动还可以使机体的产生疲劳感 ， 打通心包经 ， 强化心脏功能 ， 加快新陈代谢 ， 排除体内废物 ， 排除心里压抑和郁闷心情 ， 使身心达到进某种程度的和谐 ， 避免情绪冲动 ， 血压升高等 。
【木瓜健康|你不来试试吗？，医生告诉你：打败高血压病的3大技巧】3、保持平静愉快的心情
木瓜健康|你不来试试吗？，医生告诉你：打败高血压病的3大技巧
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保持平静愉快的心情 ， 就是要控制好意识 ， 当对某些事不满并的愤愤不平的情绪时 ， 要控制好自己 ， 不要把情绪爆发出来 ， 时刻提醒自己保持理性 ， 心理暗示自己：''别发火 ， 发火会伤身体'' ， 无论发生多么糟糕的事 ， 都不要感到悲伤 ， 因为今天是你往后日子里最年轻的一天了 。 高血压患者要保持平静愉快的心情：
一是语言控制 ， 悲伤时 ， 可以朗诵诗句的方法分散思想 ， 也可以用''忍''和''冷静''进行自我克制 ， 冥想自我提醒 。
二是释放压力 ， 养成放飞心情 。 每周安排一次野外活动 ， 调整好心理 ， 放飞心情 ， 心情不好时 ， 回忆过去美好和自豪的事情 ， 烦躁时 ， 看看电视、听听音乐、和朋友交流、谈谈心 ， 或到操场跑几圈 ， 打打球 ， 活动活动筋骨 ， 或者对着远方吼几声 ， 高歌一曲 ， 让自己得到放松 ， 放飞心情 。
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三是做深呼吸、听音乐、冥想来控制情绪 ， 深呼吸控制情绪 ， 听音乐可以释放情绪 ， 冥想让思绪暂停 ， 让心情变平和 ， 使心情烦躁平静下来 。
以上3个技巧 ， 是许多高血压患者的经验总结 ， 快来试试吧！


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