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青水木禾养生|既能保持身材，又能利于健康，再三提醒：牢记晚餐“3不过”

随着生活水平的提高 ， 随之而来的压力也越来越大 ， 很多上班族为了上班 ， 晚上加班 ， 没有按时吃饭 ， 甚至会直接忽略掉吃饭 。 还有的人 ， 为了达到减肥的目的 ， 选择不吃晚饭 。 实际上 ， 这种行为不仅损伤肠胃 ， 还严重损害身体健康 。
牢记晚餐“3不过” ， 身体更健康！1、不能过晚
现在很多人都会面临加班的现象 ， 导致下班时间延迟 ， 晚餐拖到八九点吃已经是常态 。 久而久之 ， 肠胃受损伤就不说了 ， 也会影响到睡眠质量 。 通常来讲 ， 最佳食用晚餐的时间应该是6点左右 ， 因为 ， 晚餐后肠胃需要工作4个小时才能被消化 ， 如果晚餐吃得过晚 ， 食物没有充足消化 ， 肠胃还在工作的时候 ， 你已经进入睡眠状态了 。
有些人 ， 吃饭很快 ， 食物进入口中 ， 咀嚼三五下 ， 便咽下去了 ， 这样的行为特别伤肠胃 。 因为吃饭太快 ， 食物在没有充分咀嚼的情况下 ， 大块的进入胃中 ， 会增加胃消化的负担 ， 容易引发胃病 。 其次 ， 吃饭过快的话 ， 有的食物的温度过高 ， 会损伤口腔和食管道 ， 轻者烫伤 ， 重者则可能诱发食道癌、口腔癌等疾病 。 另外 ， 吃饭过快的话 ， 在吞咽食物的过程中 ， 会吞入过多的气体 ， 造成肠胃不适 ， 比如胃胀气等 。
很多人白天忙于工作 ， 早餐和午餐都是敷衍了事 ， 只能等到晚上下班才能饱餐一顿 。 其实这样也不好 。 据了解 ， 晚餐吃得过饱 ， 会增加肠胃的消化负担 ， 造成睡眠障碍 ， 影响睡眠质量 ， 甚者造成神经衰弱等疾病 。 另外 ， 晚餐吃得过饱 ， 还会反复刺激分泌大量的胰岛素 ， 增加胰岛素细胞的负担 ， 引发糖尿病；还可能造成蛋白质、矿物质等停留在血液或者组织内的时间过长 ， 引发一系列疾病的发生 ， 比如高血压、冠心病、肠癌等 。


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