衰老|男人如何延缓衰老？学会3招，青春长驻并不难！( 二 )
策略二：健康饮食、按时睡觉
健康饮食的方法 ， 当然有许多 ， 一个最基本的办法是 ， 遵循营养或健身专家的建议 。
如果你自己并非营养或健身专家 ， 又不参加运动 ， 那么中国营养学会在2008年1月颁布的《中国居民膳食指南》 ， 可以作为一般人膳食的基本指南 ， 包括了10点：
（1）食物多样化 ， 谷类为主 ， 粗细搭配；（2）多吃蔬菜、水果和薯类；（3）每天吃奶类、大豆或其制品；（4）常吃适量的鱼禽、蛋和瘦肉；（5）减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食；（6）食不过量 ， 天天运动 ， 保持健康体重；（7）三餐分配合理 ， 零食适当；（8）每天足量饮水 ， 合理选择饮料；（9）如果饮酒 ， 应限量；（10）吃新鲜卫生的食物 。
这份指南看起来 ， 更像是一份原则性的指引 ， 操作不易 。 比如饮酒限量 ， 怎么限？白酒喝多少、啤酒喝多少 ， 每天喝 ， 还是隔天喝 。
所以 ， 御行君在这里给各位男士两条实用的操作建议：
（1）目前中年男性的普通情况并非营养不良 ， 而是营养过剩、热量过剩 ， 所以导致发胖 。 而发胖是衰老最典型的标志之一 。 所以 ， 无论你采用饮食指引还是什么饮食法 ， 目标只有一个 ， 别让自己发胖 。
可以每天、或每三天、或每周 ， 定期定时测量体重一次 。 如果体重趋势上升 ， 就应该检讨最近的饮食是否有问题 ， 比如吃夜宵了、过多出席了饭局、零食吃多了等等 。
（2）除了正常的三餐饮食 ， 零食（除三餐和白开水之外的 ， 所有进嘴的食物）在进嘴前 ， 你如果怀疑它可能让你发胖 ， 那么就不要吃了 ， 基本上可以肯定它会让你发胖 。 因为 ， 受大众欢迎的零食 ， 大多都是高热量、油腻、高甜的食物 。
此外 ， 按时睡觉 ， 也是男子延缓衰老的重要一环 。 《黄帝内经》中说“凡十一藏皆取于胆” 。 子时（晚11点至凌晨1点） ， 胆经当令 ， 胆气生发 ， 气血随之而起 。
子时 ， 尤其对于男性更加重要 。 男子属阳 ， 子时则由至阴向阳交替 。 此时男子睡觉中 ， 有利于至阴润阳 ， 对于保持男性健康 ， 延缓衰老作用巨大 。 换句话说 ， 男子可以早起 ， 但别晚睡（每晚11点前上床睡觉） 。
策略三：保持修行者的心境
除了运动、饮食、生活习惯上的调整 ， 中国传统的养生术 ， 对于保持男性健康、延缓衰老 ， 也有积极的作用 。 比如 ， 打坐、道家的导引术、易筋经、八段锦、五禽戏等 。
与现在流行的西方健身文化相比 ， 中国的传统养生术更加强调身心的统一 。 因此 ， 几乎中国每一种传统养生术 ， 不仅仅强调身体的运动 ， 也强调（或更为强调）精神境界的追求 ， 比如行善、清心寡欲、清静无为等 。
【衰老|男人如何延缓衰老？学会3招，青春长驻并不难！】事实上 ， 佛家、道家的修行者中（尤其是道家） ， 不乏长命百岁者 。 专门记载道家人物事迹的古籍《神仙传》中 ， 寿长数百岁的人物 ， 比比皆是 ， 且大多容貌始终保持年轻 ， 令人叹为观止 。
或许神仙人物的数百岁寿长 ， 现代人只能当成神话来看 。 但修行者们与人为善、淡泊名利的修行心境却值得现代人学习 。
具体到延缓衰老这件事上 ， 对于社会压力巨大的中国男性们 ， 少一点名利心 ， 保持一分修行者的心境 ， 练一练传统的养生术 ， 绝对是一种值得尝试的延缓衰老的方法 。
让人长生不老的香格里拉 ， 只存在于小说虚构的世界里 。 但如果一个男性 ， 可以坚持锻炼、健康饮食、作息规律 ， 还能守住一份淡泊的修行者心境 ， 那么延缓衰老、更长久地保持青春的容颜 ， 或许就并不难 。 你也就拥有了自己的“香格里拉”！
【延伸阅读】
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