衰老|男人如何延缓衰老？学会3招，青春长驻并不难！
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1933年 ， 英国小说家詹姆斯·希尔顿（James Hilton）在小说《消失的地平线》中 ， 描述了一个与世隔绝的神秘国度 ， 这个地方叫香格里拉 。 香格里拉的独特之处在于 ， 在那里可以长生不老 。
香格里拉在哪里？书中说它位于中国喜马拉雅山脉的一个神秘山谷中 。 于是 ， 这部小说的发表 ， 引起了人们对于这一地区的兴趣 。
实际上 ， 人们更在乎的是 ， 到底是什么让生活在香格里拉的人可以长生不老 ， 而不是香格里拉在哪里 。
男人防止衰老的最好办法 ， 当然是去香格里拉 ， 但香格里拉并不存在 ， 我们只好自己想办法了 。
男人的衰老 ， 是从何时开始的？
民间有一句俗语 ， “男人四十一枝花”（也有说“男人三十一枝花”的） ， 意思是说 ， 男人到了中年 ， 反而会更有魅力 ， 相对女人不显老 。 这或许只是社会文化和大众心理造成 ， 而非事实 。
《黄帝内经》上古天真论中说 ， “丈夫......五八肾气衰 ， 发堕齿枯 。 ”也就是说 ， 男人从40岁（五八）开始衰老 ， 头发开始变得稀疏 ， 牙齿也可始松动 。
事实上 ， 衰老的到来要比人们想象的要早得多 。 大脑的衰老 ， 从20岁就开始了 。 到40岁的时候 ， 神经细胞数量开始以每天一万个的速度递减 。 听着都觉得可怕！
人体的另一大重要器官“心脏” ， 差不多是从40岁开始衰老 ， 心脏泵血效率开始日益下降 。
男性感觉自己老了 ， 最明显的感受来自两个方面：一体力不济、行动迟缓 ， 二外表的苍老 。
若一个男生从大学毕业后 ， 就不再运动锻炼 ， 那么到40岁同学聚会的时候 。 当年的清秀小男生 ， 大多都成了油腻“土肥圆”大叔 。
从毕业的那一天起 ， 直到40岁前后 ， 是男性一生中身体最好的时代 。 但如果不锻炼 ， 也是身体资源和健康状态 ， 被持续消耗的时代 。 简单点说 ， 不运动的男性 ， 就是在“吃老本” 。
老本吃得差不多的时候 ， 发胖、小毛小病会变得越发频繁起来 ， 体力不济 ， 外表苍老 ， 就会不期而至 。 衰老就这样在不知不觉中发生了！怎么延缓衰老呢？
策略一：每周坚持三次体育锻炼
每周3次锻炼 ， 是积累运动效果的最低要求 。 男性如果只是想在周末或偶尔地打打球、跑个步 ， 想达到延缓衰老的目的 ， 那愿望肯定会落空 。
每周至少运动3次 ， 这一要求 ， 对所有想保持健康、延缓衰老的成年男性（包括二十来岁的年轻男性在内）都适用 。
坚持长期规律运动的目的有两个：一是保持年轻态 ， 二是降低疾病风险 。
前面已经谈到 ， 男性衰老的表现之一就是“体力不支” 。 如果能从坚持锻炼 ， 体能的下降并不明显 ， 在有些方面反而还可能有所上升 。
北京马拉松官网提供的统计数字表明 ， 2015至2017三届北马 ， 平均完赛成绩最好的年龄段是“五十多岁的”一帮大叔 。 就算不参加马拉松 ， 长期运动健身的男性 ， 在心肺能力（跑步锻炼者）或力量表现（力量训练者）方面 ， 也会大幅越超同龄人 ， 甚至二三十岁的年轻人 。
虽然大多数慢性疾病的发病率 ， 会随着年龄的增长而显著增长 ， 但坚持锻炼 ， 却可以让男性在更长的岁月里保持健康 ， 或者以非常健康的状态老去 。
资料：近几十年来 ， 专业人士们的大量研究表明 ， 工业社会的典型生活方式 ， 特别是不良的饮食习惯、肥胖超重以及久坐缺乏运动等 ， 在诱发慢性疾病、降低生活质量的进程中 ， 扮演着决定性的因素 。 （三联书店《活着有多久》2015年1月北京第1版 ， 第76页）
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