医生|增加睾酮的5个自然方法，让你重获年轻状态，精气神更好！
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读者私信：
小编你好 ， 我今年37岁 ， 夫妻感情很好 ， 但最近总是力不从心 ， 妻子开始嫌弃我了 。 前几天我悄悄去医院查了一下激素 ， 医生说睾酮偏低 ， 对男人的影响很大 。
我想知道 ， 睾酮低可以吃药补充吗？平时要注意什么？
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一、睾酮——打造男人的激素
睾酮 ， 是雄激素的主要组成部分 ， 占雄激素中的95% 。 睾酮水平比较高的男性 ， 体格一般比较强壮 ， 肌肉也会比较发达 ， 力量和精力也很比较旺盛 ， 身体也处于比较年轻的状态 。 可以说 ， 睾酮是决定男性特征最重要的因素 ， 因此它又被称之为“打造男人的激素” 。
二、睾酮随年龄减少 ， 有4类缺乏症状
睾酮随着年龄的增加而分泌减少 ， 很多男性在30岁之后 ， 发现自己的精力和力量不如从前 ， 记忆力也开始下降 ， 身体也更加容易发胖 ， 各种衰老的征兆开始出现 ， 这就是由于血清睾酮水平下降造成的 。
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男性在40岁过后 ， 身体的睾酮水平会平均每年下降1%~2% ， 在中国 ， 有30%到40%的40岁以上男性睾酮低于正常值 。 在男性身体缺乏睾酮的时候 ， 就会出现4类症状 ， 分别是情绪和认知功能障碍、性功能减退、生理体能下降、心血管疾病 。
当男性缺乏睾酮时 ， 就会出现这四类症状中的部分或全部 ， 而这些症状被称为“男性更年期”的症状 ， 常伴随潮热出汗、焦虑易怒、失眠、性欲减退等等 。
三、不建议滥用外源性睾酮
睾酮是男性生长发育和维持雄性特征的重要激素 ， 如果睾酮水平低下 ， 可以使得男性性功能出现障碍 ， 出现精子数量减少或者无精 ， 还可导致男性乳房女性化等 ， 中年男性不仅会出现“能力”下降 ， 还会出现迟发性性腺功能减退症 ， 也就是“男性更年期” 。
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如果睾酮水平低于正常值 ， 可以考虑通过补充睾酮药品维持睾酮正常水平 。 但是 ， 医生不建议滥用外源性睾酮 ， 外源性睾酮不能改善分泌功能 ， 长期大量的应用睾酮药品 ， 会抑制黄体生成素的分泌 ， 从而影响自身原本的睾酮分泌 。 长期大量的服用还可能提高前列腺癌和心血管疾病的患病风险 。
四、5个方法增加内源性睾酮 ， 重回年轻状态
如果认为自己需要补充睾酮 ， 一定要在医生的指导下使用 ， 相比之下 ， 专家更建议通过调整生活习惯和饮食来促进自身分泌 ， 增加内源性睾酮 。
1、增加优质脂肪的摄入
很多人对脂肪深恶痛绝 ， 担心过多的脂肪会降低睾酮的产生 。 但实际上 ， 睾酮是从胆固醇转化而来的 ， 一定的饱和脂肪可以帮助维持睾酮的水平 。 对于大多数普通人而言 ， 从脂肪中摄取的热量占到每日摄入总热量的20%~30%是最合适的 ， 而且摄入的脂肪应该是少量的饱和脂肪和大量的不饱和脂肪 。
含有优质不饱和脂肪的食物有牛油果、杏仁、橄榄油等等 。
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2、多吃含锌的食物
锌是一种会直接参与核酸和蛋白质代谢的元素 ， 缺锌的时候 ， 男性的欲望也会下降 。 身体中有足够的锌 ， 男性体内的睾酮水平也会跟着提高 。 当然 ， 锌的摄入也要适量 ， 不必去追求越多越好 。 成人每天最好摄入10毫克到15毫克的锌 ， 牛肉、谷类、豆类、海产品等食物都含有锌 。
3、多进行力量训练
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