医生|增加睾酮的5个自然方法，让你重获年轻状态，精气神更好！( 二 )
适当的力量训练可以让身体进入对抗状态 ， 身体就会分泌出睾酮来满足身体的需要 ， 如果长时间不运动 ， 身体就不消耗自己的能量 ， 去分泌睾酮 。
4、高质量的睡眠
一般情况下 ， 睾酮分泌的最佳时间是在晚上 ， 保持高质量的睡眠就很重要了 。 有研究表明 ， 如果连续三天超过5小时晚睡的话 ， 身体的睾酮水平就会下降10%到15% 。 所以 ， 规律、高质量的睡眠对睾酮的分泌很重要 。
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5、戒烟&控酒
烟草中的尼古丁会抑制雄激素的分泌 ， 吸烟的时间越长 ， 数量越多 ， 体内睾酮水平下降的就越明显 。 而酒精在使得大脑短暂的兴奋过后 ， 会提高睾酮的代谢清除率 ， 使得睾酮水平急速下降 ， 让身体进入抑制期 。
睾酮对于男性而言非常重要 ， 睾酮水平的维持还是要靠自己日常生活中的自律 ， 放纵自己还想依靠药品去维持睾酮水平 ， 是不现实的 ， 对身体有很大危害 。
参考资料：
［1］男人衰老还是缺睾酮？自测一下吧.澎湃新闻.2016-9-25
［2］滥用睾酮“壮阳” 潜在危害大到惊人.南方日报.2017-1-4
［3］男生必看：5个自然条件下提高睾酮的方法！| 干货.全球健身指南.2019-2-8
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