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健身|刚接触健身的新手，了解5件事情，更能让你坚持下去！


健身|刚接触健身的新手，了解5件事情，更能让你坚持下去！
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健身|刚接触健身的新手，了解5件事情，更能让你坚持下去！
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【健身|刚接触健身的新手，了解5件事情，更能让你坚持下去！】
健身|刚接触健身的新手，了解5件事情，更能让你坚持下去！
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为什么要下定决心健身？为了减肥？为了好身材？还是为了让身体变得更健康？想必刚接触健身的新手总会感到有所疑惑 ， 特别是在面对健身效率低的情况下 ， 就会出现一种念头 ， 是否还要继续坚持下去？

新手在刚接触健身的时候 ， 总会遇到一些健身“难题” ， 如：动作是否做标准了？每周健身频率是怎样的？一个合理的健身计划又是怎样的？
刚接触健身的新手 ， 我们要清楚健身中什么东西是需要了解的 ， 记住并做好 ， 才能有效促进健身效率 ， 让你更能坚持下去 。 下面这5件事情 ， 作为健身新手请务必了解！
1、控制饮食很重要
俗话说 ， 健身期间三分练七分吃 ， 这句话并不是空穴来风 。 一个长期健身的人都知道 ， 饮食对于健身来说非常重要 ， 甚至比锻炼还重要 。 无论是增肌还是减脂 ， 每天没有控制好饮食 ， 那么就会导致健身的效率极低 。
有些新手在增肌的时候 ， 都忽略了蛋白质的摄入 。 一旦身体缺乏蛋白质 ， 那么就会影响肌肉的合成 ， 降低你的健身效率 。 如果摄入太多热量 ， 那么就会导致身材发胖 ， 也会影响增肌减脂 。 所以 ， 作为健身新手一定要清楚 ， 控制饮食和健身锻炼是相辅相成的 。
2、健身是一个循序渐进的过程
大部分健身新手凭着刚开始锻炼的一股热劲 ， 每天都拼命的锻炼 ， 就算肌肉很累且酸痛 ， 但还是选择坚持锻炼 。 因为他们觉得 ， 练得越多 ， 增肌的效果就越好 。 但这是错误的做法 ， 因为没有考虑到身体的承受能力 ， 每天过度训练 ， 特别容易导致身体受伤 ， 严重影响健身效率 。
健身是一个循序渐进的过程 ， 千万不要尝试打破这一个原则 ， 否则 ， 受伤的只会是自己 。
3、刚开始会出现错觉 ， 是正常的
会出现什么错觉呢？在增肌的时候 ， 许多新手都会觉得自己的力量增强了 ， 但是体型却没有发生任何变化 。 这个时候不要气馁 ， 因为这是一种正常现象 。
身体刚锻炼半个月左右 ， 我们会感到力量有所增长 ， 就好像自己成为了一个强壮的肌肉男一样 ， 但体型没有变化 。 这是因为神经系统进入适应期引起的 ， 因为你的“大脑”会配合你增肌 ， 并且提高健身动作的协调性 ， 才更有利于对肌肉的激活 。 坚持下去 ， 跨过这个适应期后 ， 你的力量和肌肉才会真正的增长 。
4、有氧运动的减脂效率并没有你想象中那么好
有氧运动的确是能提高减脂效率 ， 但是很多时候 ， 有氧运动却被“夸大”了 。 如：做有氧运动1个月能瘦20斤 ， 或者坚持一周就能练出马甲线 。 其实 ， 有氧运动虽然能够提高减脂效率并且也能提高心肺功能并提高耐力 ， 但是 ， 有氧运动的效率很多时候都是吹出来的 。 对于心肺功能和耐力 ， 力量训练也能做到 。
不知道大家有没有发现 ， 那些好身材的人 ， 往往都会优先考虑饮食和力量训练 。
5、肌肉酸痛并不代表肌肉要增长
许多人把肌肉酸痛作为肌肉增长的一个要素 ， 他们觉得 ， 只有肌肉酸痛后 ， 就会增长 。 其实 ， 这个错误很明显 。 虽然说 ， 肌肉酸痛是肌肉生长的一个过程 ， 但是 ， 肌肉酸痛的肌纤维破坏后引起的 ， 而肌肉是在身体休息恢复期间才会生长 。


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