老年日报|秋季正值养肺好时机！6个习惯、2个动作助你养肺
传统养生学认为 ， “春养肝 ， 夏养心 ， 秋养肺 ， 冬养肾” ， 秋季正是养肺护肺的最佳时间 。
秋季养肺指南
1勿抽烟
想要养肺 ， 一定要远离烟草 。
因为抽烟 ， 最伤的就是肺 ， 抽烟时 ， 烟中的多种致癌物 ， 可进入呼吸道、肺部 ， 会把呼吸道上皮的纤毛破坏掉 ， 而这些纤毛对呼吸道来说是非常重要的 ， 纤毛可帮助呼吸道清除有害物质 ， 所以 ， 一旦纤毛被破坏 ， 保护作用就会差很多 。
长期抽烟也是导致肺癌的主要因素之一 。 所以 ， 想要养肺 ， 一定不要抽烟 ， 二手烟也要注意远离 。
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2多喝水
秋季养肺 ， 还要多喝水 。
因为秋冬季节是比较干燥的 ， 本身有呼吸道疾病的人 ， 很容易出现咳嗽等症状 ， 所以秋季养肺一定要注意补充足够的水分 ， 有条件的人还可以在室内用空气净化器、加湿器 ， 保持呼吸道的湿润 。
3吃的对
秋季想要养肺 ， 饮食上也要多下功夫 ， 最好多吃一些具有滋阴、养肺、生津功效的食物 ， 比如芝麻、蜂蜜、莲子、银耳、梨等；少吃那些辛辣刺激、燥热的食物 ， 以防肺火太盛 ， 伤肺 。 必要时可以服用补品 ， 但是要注意清补 ， 不可以大补 。
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4练呼吸
秋季养肺 ， 还可以多做深呼吸 。 每天早上起来的时候 ， 站窗口 ， 吸入清气、呼出浊气 。 吸气的时候 ， 胸部保持不动 ， 腹部尽量向外扩张；呼气的时候 ， 胸部也是保持不动 ， 但是腹部尽量向内收缩 。
一天1-2次 ， 一次5-15分钟 ， 深呼气时保持3-5秒 ， 屏息1秒；慢呼气时 ， 也是一样 。
5多运动
秋季养肺 ， 也要注意适当的运动 ， 可以提升我们的免疫力 ， 对疾病的抵抗力 ， 包括抵抗呼吸道疾病 。
但是 ， 在秋冬季节运动 ， 要注意控制好运动量 ， 不宜剧烈运动 。
6多笑笑
中医有“常笑宣肺”一说 ， 不同程度的笑 ， 对呼吸器官、胸腹腔、内脏、肌肉等有一定的协调作用 。
尤其是对呼吸系统 ， 大笑可以扩张肺部 ， 而人在笑的时候还会不自觉的深呼吸 ， 有助于清理呼吸道 ， 使呼吸更畅通 。 所以养肺 ， 保持一个愉悦的心情也是很重要的 。
2个小动作帮助养肺
捶腰背：坚持做该动作可通背部经络 ， 畅肺气 ， 健腰肾 。
主要操作方法为：
坐直 ， 两手握空拳 ， 捶打腰背中央及两侧 ， 从下往上 ， 在从上往下 ， 先从背部中央开始 ， 再捶背部两侧 ， 各捶三十次 。
摩鼻：坚持做该动作可养肺健体、增强机体免疫力 。
主要操作方法为：
将两手拇指外侧相互摩擦至热后 ， 分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩三十次 ， 然后再拿两手食指按揉两侧迎香穴三十次 。
注意：想要通过这两个动作达到养肺的目的 ， 还得需要长期坚持 ， 不可三天打鱼两天晒网 ， 那样是没有什么养肺效果的 。
【老年日报|秋季正值养肺好时机！6个习惯、2个动作助你养肺】本版编辑：晓丹
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