癌细胞|告诫：人到中年，体重若能控制在“这个数”，恭喜你不错，易长寿( 二 )
在不吸烟的成年人当中 ， 肥胖是大肠癌 ， 乳腺癌和肾癌的主要危险因素 ， 所以控制好体重更有助于降低患癌的风险 。
做好四事 ， 保持好身材
控制热量摄入
人之所以会肥胖 ， 简单来说就是摄入的热量比较多 ， 人体无法正常消耗 ， 最终在体内转化为脂肪储存起来 。
当你摄入的热量大于消耗量时 ， 你就会发现身材明显肥胖 ， 而如果摄入的热量小于消耗的热量 ， 时间久了也会慢慢瘦下来 ， 所以控制热量的摄入至关重要 。
补充膳食纤维
膳食纤维是人体必需的7大营养素之一 ， 既不能在小肠内被消化吸收也不会产生能量 ， 但是对于人体健康起着至关重要的作用 。
减肥过程中补充足够的膳食纤维有助于增强饱腹感 ， 减少热量的摄入 ， 还能抑制脂肪的吸收 ， 加快肠胃排出毒素和垃圾 。
每天每人膳食纤维摄入量应该在25~30克之间 ， 多吃新鲜的蔬菜水果 ， 更有助于为身体补充营养物质 ， 保持肠道健康 ， 预防身材肥胖 。
重视晚饭
减肥过程中最忌讳的就是过度节食 ， 尤其是不吃晚饭的人更容易增加 ， 患上胃部疾病的风险也会导致身体各个器官功能受损 ， 反而会影响健康 。
不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗 ， 降低身体代谢的速度 ， 对于减肥人群来说是有害无益的 ， 一旦恢复饮食反弹速度会更快 。
巧搭配 ， 更健康
饮食上各种食物的搭配能够让营养摄入更加均衡 ， 更有助于减肥 ， 一定要做到粗细搭配 ， 控制血糖 ， 也要注意荤素搭配 ， 为人体正常运转提供营养物质 。
健康的减肥就应该控制好热量的摄入 ， 一方面是饮食 ， 另一方面就是运动 ， 平时多加强体育锻炼 ， 增强身体免疫力和抵抗力 ， 加快脂肪燃烧 ， 保持好身材 。
推荐阅读
- 吴鞠通中医|易被这3种慢性病找上门，一个不沾的人很幸运，人到中年
- 中医刘医师|多半是“癌细胞”临近，别忽视，当“它”爬到我们的“脖子”上时
- 健康王医师|坚持吃的食物，排毒养颜，预防衰老，清理子宫垃圾，人到中年
- 妇科陈医师|常吃3种食物，排毒抗衰，养护血管，增强抵抗力，人到中年
- 想好好做医生的胖子|如果你做到越多，“癌细胞”就会离你越远，4个“防癌密码”
- 妇科陈医师|推荐吃3种食物，延缓衰老，缓解疲劳，早吃早好，人到中年
- 妇科陈医师|3种食物坚持每天吃，美容养颜、滋润肌肤，人到中年
- 妇康张医师|如果吃多了，癌细胞就会兴奋，还是赶快丢了，冰箱中的“该块肉”
- 养生科谱王医师|要多吃4种食物，营养丰富，滋补身体，早吃早好！，人到中年
- 健康王医师|好处多多，人到中年，推荐常吃3种食物，补血益气，降压减脂，