养生大开讲|要保证“3件事”，迈过“3道坎”，人过六十想要长寿
常言道 ， 人到七十古来稀 ， 但现在生活越来越好 ， 医疗水平越来越高 ， 七十岁已经不能算高寿了 ， 而六十岁 ， 都只能说是老年的开始 。
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人过六十 ， 想要健康长寿 ， 要保证“3件事”
第1件事：保证充足的睡眠
我们知道 ， 睡眠对于大脑健康是极为重要的 。 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间 ， 并且必须保证高质量 。 如果睡眠的时间不足或质量不高 ， 那么对大脑就会产生不良的影响 ， 大脑的疲劳就难以恢复 。 很多人上了年纪之后 ， 就会变得觉少 。 保证充足的睡眠对健康是很有帮助的 ， 一般成年人要保证7到9个小时的睡眠时间 ， 如果想长寿 ， 则要睡的更多一点 ， 许多长寿老人的睡眠时间都在9到10小时 。
第2件事：保证饮食均衡
膳食营养要均衡 ， 应做到有荤有素 ， 有粗有细 ， 合理搭配 。 对于老年人来说 ， 适当多些新鲜蔬菜、水果也是必需的 ， 这对老年人健康有益 ， 也有助于促进肠蠕动和排便 。 老年人饮食要清淡 ， 饮食不宜太咸 ， 烹调加工宜低盐、低糖、低脂肪 ， 要易于消化 。 吃饭要细嚼慢咽 ， 也有助于消化 ， 每次不宜吃太饱 ， 更不宜暴饮暴食 ， 每顿饭吃七八分饱即可 。
第3件事：保证适当的运动
适当的锻炼可以增加肌肉、骨骼的力量和灵活性 ， 防止退化和骨质疏松 ， 增加体内血红蛋白的数量 ， 促进血液循环 ， 提高机体抵抗力 ， 延缓衰老 。 但并不是所有的运动都适宜老人 。 老年人的肌肉在慢慢萎缩 ， 肌肉的力量也有所减退 ， 神经系统反应较慢 ， 所以最好选择一些缓慢、放松的运动 ， 能使全身得到运动 ， 如太极拳、慢跑等 。 锻炼时要循序渐进 ， 对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量 ， 切忌操之过急而使活动量过大 。
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人过六十 ， 想要健康长寿 ， 要迈过“3道坎”
第1道坎：心脑血管疾病
心脑血管疾病已经成为人类的一大健康杀手 ， 它导致全球每年逾1700万人过早死亡 ， 这个数字至2030年甚至将达2300万 ， 位居各种疾病之首 。 人的血管在55岁左右逐渐硬化 ， 如果不注意 ， 动脉的硬化斑块就容易脱落 ， 引发心脑血管疾病 。
第2道坎：消化系统疾病
百人云：“年老者胃日弱 ， 容纳少而传化迟” ， 也就是说老年人消化机能减退 ， 表现在口腔、食管、胃肠及肝脏、胰腺均老化 ， 随之而来的就是便秘 ， 腹泻 ， 肠息肉 ， 慢性肠炎等疾病的出现 。 而中医认为：“肠道清 ， 人才能长寿” 。
第3道坎：呼吸系统疾病
呼吸系统的发病率有明显的年龄特点 ， 随着年龄的增长而增加 ， 年龄越大 ， 发病率越高 。 究其原因 ， 第一、老年人免疫力降低 ， 对外界环境变化反应迟钝 ， 体温调节功能减弱 ， 也为细菌繁殖提供了有利条件 。 第二、由于老年人呼吸道粘膜逐渐萎缩 ， 分泌机能下降 ， 器官功能衰退 ， 使呼吸功能减弱 ， 影响体内废气的排除和新鲜空气的吸入 。 第三、中国大约有三分之二的人 ， 有吸烟的不良嗜好 ， 烟是慢性支气管炎、COPD等疾病最重要的发病因素 。 呼吸系统疾病是导致老年人死亡主要病因之一 ， 如果不注意保暖 ， 这些疾病很容易复发 ， 不利于老年人身体健康 。
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【养生大开讲|要保证“3件事”，迈过“3道坎”，人过六十想要长寿】总之 ， 随着年龄的增长 ， 人体各个系统器官的结构和功能都会逐渐退化 ， 很多疾病都会随之而来 。 人生60岁以后步入老年 ， 是自然规律 ， 不可抗拒 。 其实除了以上三件事 ， 老年人更应该保持积极良好的心态 ， 这样对于身体健康也有很大的帮助 ， 俗话说 ， 笑一笑 ， 十年少 。 健康的身体也得有良好的心态相结合 。 常保持心情愉悦比吃任何补药都要好 。 让老年人生活过得更轻松 ， 享受每一天 ， 开心每一天 。
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