饮食|别人家的22岁，4年前还是一个弱鸡，如今却拥有世界顶级的身材
文章图片
文章图片
文章图片
健身运动对于大部分人来说只有两个目的 ， 一是 ， 通过运动 ， 提高心肺功能 ， 来增强体质 ， 让身体更健康 。 二是 ， 通过负重训练 ， 改变身材曲线 。 但还有一小部分人 ， 热爱健美事业 ， 追求打造夸张的肌肉围度 ， 完美肌肉比例的健美运动员 ， 而来自俄罗斯的Vitaliy Ugolnikov就属于后者 ， 一直在为打造极致的身材而努力着 。
经常健身的人都知道 ， 增肌并不是一件容易的事情 ， 不仅需要大重量的训练 ， 来刺激肌肉的增长 ， 在付出200%努力的前提下 ， 同时还需要时间的积累 ， 健身都是以年为单位 ， 逐渐变化的 ， 但世界上往往总是有人打破常规 ， 让人想不到的事 ， 他仅仅只有22岁 ， 在18岁的时候还是一位弱鸡 ， 甚至比普通人还要瘦弱 ， 短短的4年时间 ， 打造出一幅世界顶级的肌肉身材 。
如今体重115公斤左右 ， 身上没有一点多余赘肉 ， 夸张的肌肉围度 ， 看上去更像是漫画里面的人物 ， 每天都准时地出现在健身馆训练 ， 经常会在镜子前面展示身材 ， 感受自己的肌肉比例 ， 看到哪里不足 ， 即使调整训练动作 ， 打造出完美的肌肉比例 。
他经常在社交网络上分享自己的生活日常 ， 同时也凭借逆天的肌肉生长速度俘虏了不少粉丝 ， 不过人红是非多 ， 一直围绕他的永远是这两个话题 ， 一是 ， 大部分的人都比较关心他的训练心得 ， 都想要知道如何快速的增长肌肉 。 二是 ， 还有很多人质疑他的肌肉 ， 是用药之后的结果 。
【饮食|别人家的22岁，4年前还是一个弱鸡，如今却拥有世界顶级的身材】无论用药与否 ， 都不能否定他为了打造身材背后所做的努力 ， 为此他还分享了一些自己的增肌心得 ， 1.营养是最重要的因素 ， 没有足够的营养摄入 ， 肌肉不可能增长 。 2.制定科学的训练计划 ， 标准的训练动作 。 3.睡眠至少7小时 ， 休息不够 ， 影响肌肉的恢复速度 。 4.运动营养和其他补品 ，运动营养将帮助您获得所需量的蛋白质和碳水化合物 ， 弥补体内矿物质和维生素的缺乏 ， 补剂将帮助改善新陈代谢 。
“三分训练 ， 七分靠吃”想让肌肉达到快速的增长 ， 饮食才是重中之重 ， 他认为每天的用餐次数增加到5-6次 ， 少吃多餐 ， 不仅能够提高吸收率 ， 还能避免脂肪的滋生 ， 禁止摄入垃圾食品 ， 平衡自己的饮食结构 ， 控制蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的摄入量 ， 只有把训练、饮食、休息都做好 ， 并且长期的坚持下去 ， 才能最大化的增长肌肉 ， 某一个方面做得不好 ， 只会延缓增肌速度 。
推荐阅读
- 情感先河|网友：我馋了，多多14岁就170了！看了黄磊给女儿准备的饮食
- 好轻|从小到大没胖过，倒三角饮食+2种运动，赘肉刷刷往下掉，周洁琼
- 生理慧医师|是因为他们的饮食习惯，国内却不太喜欢，日本患癌率为何比较低
- 向荣健康|这8条建议一定要收藏，改变饮食结构可预防癌症
- 肿瘤康复专家董彩云|是否在饮食上听到了太多这不能吃、那不能吃？癌症患者该怎么吃？
- 妇科陈医师|学会吃3种食物，润滑肌肤，减肥瘦身，好处多，中年女性注意饮食
- 健康小能手|癌症不敢轻易上门！，史上最强健康饮食法！知道这些
- 99健康网|饮食有哪些注意事项，女性脾虚会出现哪些症状
- 本草之意|血糖高的人饮食有哪些禁忌
- 木热影视|而是这点，多名百岁老人总结：决定寿命长短跟饮食和运动关系不大