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肠胃|消瘦体型增肌，坚持一段时间后，不长肉怎么办？


肠胃|消瘦体型增肌，坚持一段时间后，不长肉怎么办？
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坚持健身 ， 能够增肌减脂 ， 并让身体变得更健康 ， 这一点我们都知道 。

对于消瘦型身材的人来说 ， 增肌是一件很难的事情 ， 也是他们梦寐以求的事情 。
为什么这么说呢？因为增肌比减脂更难 ， 特别是对于消瘦型身材的人来说 ， 增肌几乎跟他们无缘 。
有些消瘦体型的人坚持增肌一段时间后会发现 ， 自己的肌肉没有长多少 ， 甚至根本就没有增长 ， 还是停留在原地 。
就算自己拼命吃东西 ， 又努力锻炼 ， 但是身上的肉却不见增长 ， 此时大部分会很无奈并抱怨：“长胖一定也行啊” 。
为什么瘦子不长肉 ， 原因是什么？
原因1、肠胃吸收能力差
这一定是许多瘦子共同的特点 ， 就算吃很多东西 ， 肠胃也无法更好的吸收 。 吃进去的东西肠胃不吸收 ， 食物原封不动的排出来 。 导致身体营养不足 ， 身体当然长不了肉 。
在增肌期间 ， 无论是体内的热量还是营养 ， 都要处于盈余状态 ， 才能有利于增肌 ， 这是因为训练中会消耗热量和营养 。 如果你的肠胃吸收能力不好 ， 那么在锻炼过程中 ， 蛋白质的吸收和热量的补充就跟不上 ， 这会导致你越练越瘦 。
所以 ， 在健身前 ， 一定要考虑到自己的肠胃吸收问题 ， 安排适合自己的饮食计划 ， 才能提高增肌效率 ， 否则做再多训练都毫无意义 。
原因2、训练强度不够
在健身过程中 ， 有些人的肠胃本身没有任何问题 ， 但是由于长期懒惰 ， 导致肠胃也进入“懒惰状态” ， 就导致肠胃出现不吸收营养的情况 ， 这样你也胖不起来 。
这种情况会发生在一些长期缺乏运动的人身上 ， 特别是从小就不爱动的人 。
如果在健身期间 ， 发现自己怎么锻炼都不长肉的话 ， 那么就要考虑到训练强度问题 。
提高训练强度 ， 提高对肌肉的刺激程度 ， 才能让肠胃打破“懒惰状态” ， 正常吸收营养 。
原因3、选择了错误的训练
有没有想过 ， 自己没长肉 ， 还是肉没长对地方？在生活中不难发现 ， 有些瘦子的手臂是很强壮的 ， 但其它部位 ， 如腿部看起来却很弱 ， 这类人的确在长肉 ， 但是体型不会很强壮 。 归根到底 ， 这类人并不懂得健身 ， 因为只练自己喜欢的部位 。
所以 ， 作为瘦子 ， 要考虑到整个体型方面 ， 制定好增肌计划 ， 才能提高增肌效率 ， 让“肉”长在该长的地方 。
瘦子怎么提高增肌效率呢？下面笔者带来4个建议 ， 只要你能完成 ， 那么你的增肌效果会变得更明显 。
建议1、练完吃 ， 吃完睡
这种方式有用吗？那必须有用啊 ， 特别是对瘦子来说 ， 吸收能力本身就低 。 而在锻炼后 ， 我们身体的吸收能力会有所提高 ， 这时候立刻吃东西 ， 那么就会提高肠胃吸收效率 。
而吃完饭后睡觉 ， 能够减少身体能力消耗 ， 并促进肠胃吸收效果 ， 所以 ， 瘦子不妨试一下这种方式来长肉 。
建议2、摄入高热量、高蛋白
一般情况下 ， 选择低热量 ， 高蛋白的饮食方式 ， 是健身过程中维持身材很好的饮食方式 。 但这种方式 ， 其实并不适合瘦子 。


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