肠胃|消瘦体型增肌，坚持一段时间后，不长肉怎么办？( 二 )
前面也说过 ， 瘦子的肠胃吸收能力差 ， 所以 ， 我们就要补充高热量、高蛋白质 ， 才能有效促进增肌效率 。
高热量饮食法对于瘦子来说是挺好的 ， 只要你的训练强度足够 ， 并不会让你变成一个胖子 ， 并且还能帮你提高体能储备 ， 有助于提高训练强度 。
建议3、用复合动作训练
很多瘦子在健身过程中都会用孤立动作来锻炼肌肉 ， 而孤立动作往往是针对某个部位的肌肉锻炼 ， 并不能让体型整体上变强壮 。 所以 ， 瘦子增肌 ， 需要全身性增肌 。
作为瘦子 ， 你应该选择复合动作为主 ， 如深蹲、卧推、硬拉等这些动作 ， 才能有效提高增肌效率 ， 而不是盲目的去做孤立动作 。
建议4、围绕4大肌群增肌
有些瘦子觉得自己的肚子赘肉很多 ， 所以就只针对腹部锻炼 ， 又或者只锻炼手臂 ， 这是错误的 。 因为这些属于小肌群 ， 你的健身目的是为了让体型变强壮 ， 整体性增肌 ， 而不是局部增肌 。
作为瘦子 ， 更应该把腿、臀、胸、背这4大肌群作为主要锻炼部位 。
【肠胃|消瘦体型增肌，坚持一段时间后，不长肉怎么办？】
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