运动|想要腹部有线条美感，多练这4个腹部塑形训练动作，就能实现
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大家可能都有这样的感受 ， 其他地方低脂肪率 ， 很瘦 ， 就是腹部肥肉多 ， 有个小肚子 。 根据相关治疗显示 ， 人最容易胖的就是肚子 ， 脂肪最容易堆积 ， 导致我们的整个身材很粗协调 ， 不均匀 。 我们要有一个纤细的身材 ， 平坦的腹肌 ， 在平时的减脂塑型中就不能忽视腹部 ， 甚至要加强针对性对腹部进行减脂塑型 ， 减掉赘肉 ， 塑型出美丽身材 。
腹部太多的脂肪 ， 直接做塑型是不行的 ， 不但出不了效果 ， 很可能会畸形 ， 不协调 ， 所以要塑型第一要做的就是减肥 ， 减掉腹部的脂肪 ， 保持低脂肪率 ， 开始塑型 ， 拥有紧致身材 。
一、减脂 。 我们要做到有效的减脂 ， 就得多方面配合 ， 独立朝一方面努力是不行的 。 首先就是控制饮食 ， 需要通过调整我们每天的一个饮食结构 ， 达到一个针对性的去饮食 ， 均衡的饮食 ， 不能像平时一样去大吃大喝 ， 暴饮暴食 ， 烧烤摊上一坐 ， 各种辛辣食物 ， 冰镇啤酒 。 通过调整饮食结构我们能控制热量的摄入量 ， 减少热量的摄入 ， 增加热量的消耗 ， 形成一个差值 ， 我们就能够有效减脂 ， 但是不能让这个差值太大 ， 就是摄入的热量太少 ， 我们身体不能维持正常的活动 ， 不但影响了健康 ， 而且影响减肥的速度和质量 ， 没有力量再去做塑型 。 食物方面掌握好 ， 接着就是通过运动来减脂 ， 这个运动一般做有氧运动 ， 比如长时间的慢跑 ， 扩大热量的消耗 ， 形成热量缺口 ， 稳住 ， 让这个热量缺口一直存在 ， 保持下去 ， 我们腹部脂肪就会慢慢减少 ， 开始变得平坦 ， 腰也开始纤细 。
二、塑型 。 塑型的前提条件是腹部的脂肪比较少 ， 保持一个低脂肪率 ， 通过针对性的运动来塑型 。 这就涉及到运动的选择 ， 有人认为做有氧运动就行 ， 比如跑步 ， 这样的运动的确有一点的减脂效果 ， 但是对于塑型没有作用 ， 我们要塑型就得针对性的去选择动作 ， 用的是孤立动作 ， 尽量不要选择复合型动作 。 比如孤立动作中仰卧起坐对我们的腹肌就有很好的刺激作用 。 动作选好 ， 熟记每个动作的要领 ， 在对腹部训练中保证质量 ， 还得保证一定的重量 ， 坚持下去 ， 相信平坦 ， 紧致的腹肌离我们不远 ， 只要坚持就能达到目的 ， 拥有优美的身材 。
接下来小编分享一组动作 ， 一组四个动作 ， 能力强的朋友自己加 ， 可以加到八个动作左右 。 这组动作能让我们的脂肪燃烧起来 ， 减掉腹部脂肪 ， 这组动作双管齐下 ， 减肥塑型 ， 因为这些动作能够有效的刺激我们的腹部肌肉 ， 让我们的腰围变小 ， 出现S腰 ， 腹肌平坦紧致 ， 什么马甲线 ， 人鱼线也会慢慢的出来 ， 前提是得坚持 。
动作一：开合跳（30-45秒）
这个动作必须保证核心收紧 ， 其次是背部不要弯曲 ， 挺直 。
双脚分开 ， 站立 ， 宽度浮躁太大 ， 双手自然伸直下垂在身体两侧 。 双脚向左右两侧跳开 ， 同时双手从身体检测弧形上举到头顶上方轻轻 。 双脚落地 ， 身体稳定后惯性的跳起来向内收 ， 同时双手户型下降恢复到原来的位置 。 跳动都是有惯性的 ， 不要太死板 ， 其次膝盖脚尖方向一致 。
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