运动|想要腹部有线条美感，多练这4个腹部塑形训练动作，就能实现( 二 )
【运动|想要腹部有线条美感，多练这4个腹部塑形训练动作，就能实现】
动作二：原地箭步蹲（双侧各15-20次）
双脚前后分开 ， 前脚成弓步型 ， 大腿与地面垂直 ， 后脚伸直在后 ， 脚尖着地 。 双手叉腰 ， 如果感觉不稳定 ， 一只手可以扶墙 。 背部挺直、核心收紧 ， 重心前移并顺势下蹲 ， 到达动作顶点还原初始状态 。
动作三：跪姿俯卧撑（15-20次）
这个动作需要一块合适的瑜伽垫
俯身 ， 双双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 双脚并拢 ， 大腿与小腿成90度左右 ， 膝盖着地 ， 小腿向上翘起 。 双手曲肘向下做俯卧撑 。
动作四：深蹲跳（15-20次）
双脚站立 ， 打开与肩同宽的宽度 ， 注意脚尖方向 ， 成八字形朝外 ， 双手自然伸直下垂在身体两侧 。 背部挺直的情况下 ， 深蹲动作下蹲 ， 蹲到大腿与地面平行 ， 双手从侧面到胸口位置合掌 。 起蹲到点时肌肉发力顺势跳起来 ， 双手由胸口向身体后侧摔 ， 让重心更稳定 ， 双脚落地后又开始重复动作就行 。
训练之前必须要做的就是充分热身 ， 以保证动作质量为前提完成每一次动作 ， 动作间休息30-45秒 ， 休息时间在轻微的活动中度过 ， 每次3-4组 ， 每周3-4次 。
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