步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你
导语：通常来说 ， 我们在健身结束之后往往都会拉伸韧带 ， 这样做是为了能够让自己的身体放松 ， 缓解肌肉的酸痛 。 全身上下许多部位都有或多或少的韧带 ， 因此 ， 不同部位的韧带 ， 基本上都会有各自相对应的韧带拉伸方式 ， 就比如我们对于大腿后侧的韧带 ， 往往会用到的拉伸方式就是压腿 ， 这种方式简单而有效 。
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但也有人在压弯腿之后会出现某种问题 ， 例如喜欢健身的小安每次在健身结束之后都会照例进行压腿 ， 但某一次压完腿之后 ， 突然发现自己的膝盖明显有些痛！这是为什么呢？接下来 ， 我们就一起来了解一下出现这种情况的原因 。
通过阅读本文之后 ， 你将获得如下知识：
1、区分清楚是膝盖痛还是膝盖后面的肌肉痛 。
2、该怎样做才能避免膝盖痛？
3、其它需要注意的事项 。 一、区分清楚是膝盖痛还是膝盖后面的肌肉痛 。
【步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你】
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小安感到自己的膝盖很痛 ， 但这只是自己的感觉 ， 真正痛的地方也许并非是膝盖 。 事实上 ， 有许多人在压完腿之后 ， 都会感到自己的大腿多少有点痛 ， 但他们却不知道自己究竟是膝盖痛 ， 还是还是膝盖后侧的肌肉痛 ， 因为这两个部位紧紧挨在一起 ， 想要清楚地知道自己是膝盖痛还是后侧肌肉痛确实有一定的难度 。
而区分这两种痛的方法就是 ， 当你将大腿向下压的时候 ， 如果感到痛的话那就可能是膝盖后侧的肌肉痛；当你在压完腿之后 ， 可以试着做一下深蹲或者半蹲 ， 如果这时候感到痛的话 ， 那就很可能是膝盖痛了 。 二、该怎样做才能避免膝盖痛？
如果确定自己是膝盖痛的话 ， 有什么方法是可以避免这种痛的吗？想要避免膝盖痛的发生 ， 就得了解为什么膝盖会感到痛 。 其实 ， 膝盖之所以会痛 ， 往往是因为你在压腿时 ， 将大腿压得太狠 ， 导致这个部位的受力过大 ， 从而引发了疼痛感 。
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需要做的事也很简单 ， 那就是规范压腿 ， 同时 ， 针对膝盖进行强化练习 。 只有这样 ， 才能在最大程度上避免膝盖痛的情况发生 ， 不仅如此 ， 两者的结合可以使你的膝盖更加健康 ， 使你的大腿及膝盖附近的肌肉更加强壮！下面就来介绍一下压腿的规范方法以及针对膝盖的强化训练 。
1、压腿的规范方法
在很多时候 ， 对于韧带的拉伸效果 ， 许多人都进入这样一个误区 ， 他们认为 ， 为了能够达到最佳的韧带拉伸效果 ， 必须尽最大的力量将自己的韧带拉伸起来 ， 这样可以最快最好地拉伸韧带 。 所以 ， 当他们在拉伸大腿韧带的时候 ， 就往往会尽最大的力量来压腿！殊不知 ， 这种一刀切的方法不仅没有使得大腿后侧的韧带得到充分的拉伸 ， 自己的膝盖也会因为受到过大的压力而出现明显的疼痛感！
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所以 ， 为了能够让大腿后侧的韧带得到充分的拉伸 ， 同时又能避免出现膝盖痛的情况发生 ， 必须要规范压腿的方法 。 想要做到规范压腿 ， 就应该在向下压腿的时候 ， 最多使你的大腿和小腿始终保持为一条直线 。 当你的大腿和小腿呈现为一条直线时 ， 就不应该继续停止继续将膝盖向下压 ， 这时 ， 只需要保持这个姿势不动 ， 持续半分钟左右 ， 然后放松休息一下 ， 再接着换右腿压 ， 就这样 ， 左右腿反复做几次 。
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