全球健身号|为什么你总是瘦不下来?8条减肥真理,学会你就瘦下来了


为什么你总 是瘦不下来? 关于减脂的说法千万种 , 但都离不开以下的8点总结 , 学会了不代表弄懂了 , 弄懂了你就瘦了:
1.每天3L水

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每天多喝水 , 这是一个逃避不过的话题 , 水是生命之源 , 能够给血液足够的稀释 , 从而加快血液流动 , 同时水分参与呼吸作用 , 充足的水分才能够提高代谢能力 , 因此水是喝得越多越好(8L以内) , 起码也要喝够3L水 。
2.不节食

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减肥的真理在于摄入的热量低于消耗值 , 具体的公式是:摄入热量
3.不依赖减肥产品

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减肥产品有很多 , 也有一定的效果 , 但仅仅是排出水分 , 使得产生减重的错觉 , 只要及时补充水分就会回弹 。
而仅靠饮用补剂来减肥也是不科学的 , 因为左旋这类补剂需要在运动的情况下 , 才能加快代谢消耗 , 如果你动都不动 , 那么吃什么都是假的 。
4.脂肪不可怕

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脂肪是我们需要减少的 , 但不意味着我们不能食用 。 脂肪属于7大营养元素之一 , 因此必不可少 , 它将会参与细胞的合成、激素的合成、调控内环境等等 。 所以 , 你应当摄入一定的健康脂肪 , 例如橄榄油、坚果、鱼油等 , 每日按照每公斤体重0.5-0.7g计算 。
5.碳水也要吃

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碳水致胖的效果比脂肪还严重 , 但是健康的碳水有助于提升代谢能力 , 并且帮助脂肪加速燃烧 , 这就像酵母在温水中发酵慢 , 但在白砂糖的作用下发酵快一样 , 需要足够的能量才能使之效果最大化 。
6.蛋白质不可少

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蛋白质在减脂期必不可少 , 它能给我们的身体带来足够的饱腹感、热效应以及肌肉合成原料 , 但是摄入量依然不能为所欲为 , 应该按照自身的运动强度以及体重去衡量 , 一般人士摄入每公斤体重2g即可 。
7.力量训练是王道

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对比有氧训练和力量训练 , 它们都能让你减重 , 但并不是都能让你减脂 , 有氧运动能够快速减重是因为大量的汗水流失以及肌肉量的消耗 , 出现了体重直线下滑的趋势 , 而力量训练的减重 , 则是实实在在减脂 , 力量肌肉的呼吸作用使得体内消耗大量糖原 , 并且在糖原供应不足时 , 脂肪参与消耗 , 因此力量训练才是有助于塑形减脂的最佳运动方式 。
8.适当休息

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【全球健身号|为什么你总是瘦不下来?8条减肥真理,学会你就瘦下来了】训练消耗固然重要 , 但是给身体足够的休息合成时间也很重要 , 只有身体有充足的精力和动力 , 才能够使得代谢处于高水平、合成处于高效率 , 因此每周5练2休是非运动员减脂的最佳选择 。


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