健身增肌减脂|健身,为什么要多做深蹲?促进腿部发展,抑制脂肪的堆积


原创内容 , 擅自搬运者必究!
深蹲是健身的黄金动作 , 可以刺激下肢肌群发展 , 提高身体力量 , 是一个增肌减脂人群不可错过的黄金动作 。

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那么 , 平时坚持深蹲训练 , 你有什么好处?
1、深蹲可以带动身体最大的肌群——腿部肌群的发展 , 还可以锻炼臀肌、腿部肌群 , 还能强化腰腹肌群 , 促进全身的均衡发展 。
2、深蹲可以促进身体睾酮分泌 , 睾酮水平的提高 , 可以让你保持旺盛的体力 , 拥有年轻的身体 。 此外 , 睾酮还可以带动肌肉的进一步发展 , 提高增肌速度 。

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3、减脂人群进行深蹲训练 , 可以消耗身体更多热量 , 提高身体的代谢水平 , 提高减肥速度 。
4、对于久坐的人群来说 , 深蹲可以抑制脂肪的堆积 , 改善臀型 , 让你练出饱满翘臀跟紧实的双腿 , 提高身材曲线 。
5、人老先老腿 , 深蹲可以强化膝盖关节 , 减缓腿部肌群的老化 , 让下肢保持旺盛的力量 , 减少腿部疾病的发生 。

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深蹲动作虽好 , 但是错误的姿势反而会伤害膝盖关节 。 如果你每次训练后 , 感觉膝盖酸疼、腰腹酸疼 , 说明动作不标准 。
当你进行深蹲训练的时候 , 需要挺直腰背 , 收紧核心肌群 , 你要注意膝盖方向 , 不要内扣 , 不要撅屁股 , 保持膝盖跟脚尖同一方向 。 膝盖可以超过脚尖 , 也可以不超过脚尖 , 只要深蹲的时候能保持身体平衡即可 。 你的深蹲动作标准吗?

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新手如何进行深蹲训练?
新手进行深蹲训练的时候 , 徒手进行即可 , 每次10-15个 , 进行4-5组 。
随着动作的熟练 , 完成个数的提高 , 你可以加强训练难度 , 比如进行负重深蹲或者进行保加利亚深蹲、深蹲跳跃等进阶动作 , 这样可以减少受伤的几率 , 让肌群不断获得发展 。
1、杠铃深蹲

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2、保加利亚深蹲

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3、深蹲跳

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而有膝盖关节疾病的人 , 建议不要进行动态深蹲 , 可以尝试静态靠墙深蹲 , 可以强化膝盖关节 , 减轻关节压力 。

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每次深蹲训练后 , 臀腿若感觉到酸疼 , 要休息1-2天的休息时间 , 促进肌群的修复 , 这样身材发展效果才会更好!


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