91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
导言：
现在越来越多的人开始重视自己的身材 ， 开始注重自己的健康 ， 同时也有越来越多的人开始执行了自己的减脂健身计划 。 但是我们仅仅简单地想想 ， 会感觉减脂并不困难 ， 无非就是将脂肪不断地消耗就可以了 。
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但是 ， 当我们真正地开始减脂健身的时候 ， 就会发现整个过程并不是我们所想象的那样简单 ， 这其中需要很多的科学知识作为依托 。 减脂计划的展开主要是在饮食和运动 ， 这两个方面进行 ， 所以下面就为大家解释一下 ， 饮食与运动中需要注意的几点 。
通过阅读下文将会了解到以下几点：
1、什么是碳水化合物？
2、减脂过程中应该怎样安排食物的摄取？
3、介绍几个不错的减脂运动方式
第一：什么是碳水化合物？
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碳水化合物最主要的元素的构成 ， 就是碳、氢、氧这三种元素 ， 其中氢、氧这两种元素所占比例为2：1 ， 与水分子的形式一样 ， 所以这类化合物质叫做碳水化合物 。 身体能量的提供者主要为碳水化合物 ， 当然能量提供的物质也并不全是碳水化合物 ， 还有蛋白质、脂肪等 。 但是碳水化合物却是这三种物质中最廉价的 。
碳水化合物经过吸收进入到我们身体以后 ， 就会经过一系列的化学反应变化为葡萄糖进入到血液中 。 葡萄糖则在胰岛素的帮助之下 ， 经过很多化学反应分解 ， 其带有的能量保存在了ATP中 。 ATP则会为我们各种各样的生命活动提供能量基础 ， 使得我们的身体可以正常地进行很多生命活动 。
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但是有的人说摄入的碳水化合物的含量 ， 要多于身体所消耗能量所对应的碳水化合物的用量 ， 所以过多的物质就会转化为另一种形式---脂肪 。 然后脂肪就会储存在我们的皮肤下或者内脏中 ， 导致身材发生改变 ， 甚至引起很多的不健康的反应 。 很多身材比较肥胖的朋友们总是认为 ， 身体肥胖就是吃的多而运动量少 。 其实在饮食方面过多的碳水化合物的确会引起肥胖 ， 但是有些精制碳水也很容易导致脂肪的产生 。
碳水化合物还有一个很重要的作用 ， 那就是为身体节省蛋白质的含量 。 身体中的很多成分我们进行监测都可以发现蛋白质 ， 尤其是肌肉占比极大的成分就是蛋白质 。 蛋白质也会为身体提供能量 ， 当我们进行减脂的时候 ， 肌肉蛋白也会在某种程度上消耗减少 。 所以 ， 吸收一定含量的碳水化合物 ， 会在物质消耗过程中减少蛋白质的流失 。
第二：减脂过程中应该怎样安排食物的摄取？
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1、
进行减脂的时候碳水化合物的选择 ， 最好是选择粗粮为主要成分的食物 ， 而精细面粉这样的食物最好安排在辅助的层面上 。 可以选择全糙米、燕麦、谷类等 ， 并且还要保证有足够的蔬菜和水果的饮食 。 粗粮在分解的过程中会减少胰岛素的分泌 ， 从而使脂肪分解所占据的比例加大 。 而精制碳水我们最好安排在运动之后 ， 这样的话会使身体的糖原水平更快地恢复 。
2、
当我们在早晨还有运动后的时间段中 ， 身体对于碳水的需求量达到一天中的最大值 。 这时的我们身体缺乏糖原 ， 所以可以摄取精制碳水进行补充 。 当然运动之后的那一餐可以选择精制碳水 ， 但是在每天早晨最好选择粗粮为主要的食物来源 。 这样进行安排可以保证自己每天的胰岛素分泌的水平 ， 在身体健康程度下达到比较小的值 。
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