91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难( 二 )
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每天饮食进餐的程度 ， 也是需要我们十分注意的 。 如果摄入热量太少会对身体健康造成伤害 ， 如果摄入太多会影响减肥的进程 。 其实我们每天的食物摄取最好在七分饱左右 ， 如果我们的减脂只是进行普通的减脂 ， 那么我们每天所摄入的碳水化合物的量在120克左右就可以 。 但是这也并不是绝对的 ， 最主要的还是根据我们自己的实际情况进行判断 。
第三：介绍几个不错的减脂运动方式
当然进行减脂运动 ， 还是一件十分重要并且必要的事情 ， 我们可以在有氧运动还有HIIT中适合自己的方式 。 有氧运动的方式有很多 ， 可以是跑步也可以是骑自行车 ， 值得注意的是我们要把握好运动的时间 。 HIIT这种运动方式比较强烈 ， 但是会产生不错的减脂效果 。 所以 ， 下面就为大家介绍几个不错的减脂运动方式 。
1、跪姿俯卧撑
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首先 ， 身体俯身朝向地面 ， 双腿并齐同时双膝着地双脚抬起 ， 双臂伸直支撑身体 ， 保证整个身体背部挺直 。
然后 ， 双臂弯曲身体俯身向下 ， 一直将动作进行到胸部将要接触到地面为止 ， 再将动作还原重复进行接下来的训练 。
建议 ， 每个动作进行6到8组 ， 每组进行12到15次
2、仰卧抬腿
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首先 ， 身体躺在地面上方 ， 双臂弯曲使身体上半身向上稍微顶起 ， 双腿伸直并且微微保持在地面上方 。
然后 ， 保证身体不要晃动 ， 同时保证双腿伸直 ， 将一条腿向上抬起一直到垂直于地面 ， 动作进行结束 ， 再还原换另一条腿重复进行刚才动作 。
建议 ， 每个动作进行6到8组 ， 每组进行12到15次 。
3、仰卧对角抬腿
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首先 ， 身体自然地躺在地面上 ， 双手放在耳朵的旁边 ， 一条腿弯曲脚踩在地面上 ， 另一条腿保证伸直 。
然后 ， 伸直腿向上方抬起到与地面垂直 ， 同时肩部抬起身体转体使肩部向抬起腿靠近 ， 动作进行结束还原 。
建议 ， 每个动作进行6到8组 ， 每组进行12到15次 。
总结：
【91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难】碳水化合物对于我们的身体有着很多的好处 ， 但是在减脂过程中也要额外地注意 。 所选用的食物最好是粗粮 ， 同时也要注意每天的食物摄取时间和食物摄取量 。 对于自己的运动减脂方式 ， 可以根据自己身体素质进行最初的判断 。 平时不擅长运动的小伙伴 ， 开始时可以选用有氧运动的运动方式 ， 等到能力增长后可以提升自己的训练强度 。 减脂离不开的是科学的坚持 ， 也离不开自己每时每刻的不懈努力 ， 相信最终的结局一定是最美好的 。
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