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365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊


这些健身数据指标都不知道 ， 别说你会健身！俗话说隔行如隔山 ， 不同行业都有对一些特定事物的统一的业内称谓 。
健身圈也是如此 ， 并不是会举杠铃就懂健身了 ， 健身也是一件科学的事情 ， 有一些基本的概念 ， 关于身体的数据指标越早掌握越好 ， 只有了解这些 ， 才能更好的判断自己的身体形态 ， 从而制定细致的健身方向与目标 。
BMI指数
BMI ( Body Mass Index ) 即身体质量指数 ， 是由比利时学者阿多夫·奎特雷发明的 。 很多人对这个标准并不陌生 ， 因为这是判断是否肥胖的最常用指标 。
计算公式：
某个人的BMI=此人的体重（kg）÷此人身高（以“米”计算）的平方 。 其正常值范围为18.5~25.0 ， 低于18.5意味着过轻 ， 高于25意味着超重 。

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BMI指数适合群体为普通大众 ， 对某些项目的运动员不适用 。
BMR（基础代谢率）
BMR（Basal Metabolism Rate）是指人体在清醒而又极端安静的状态下 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢 。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动 。 男子的基础代谢率平均比女子高 ， 幼年比成年高；年龄越大 ， 代谢率越低 。 一般来说 ， 基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10%－15%之内都属于正常 。 超过正常值20%时 ， 才能算病理状态 。

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适度提高人体的BMR有益于健康 ， 例如每天喝8杯水就能提高人体的基础代谢率 ， 而基础代谢率的提高对减肥、减脂大有裨益 。 当然 ， 如果是不正常的基础代谢率过高（例如甲亢） ， 导致一个人无论怎样多吃都依然消瘦 ， 这样的“苗条“也是病态的 ， 需要尽快就医 。
BFR（体脂率）
BFR全称Body Fat Rate ， 即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 又称体脂百分数 。 脂肪是人体内的必需物质之一 ， 体脂率过高或者过低都不健康 。
计算公式：
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男生为1 ， 女生为0)
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正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。 体脂率应保持在正常范围 。 若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。 肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病 ， 而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低 ， 低于体脂含量的安全下限 ， 即男性5% ， 女性13%~15% ， 则可能引起功能失调 。
HER（运动心率）
HER全称Exercise Heart rate ， 即人体在运动时保持的心率状态 。 不管是有氧运动 ， 还是无氧运动 。 都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果 。 保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要 。
计算公式：
男子HRmax=205-年龄 。
女子HRmax=220-年龄 。
国外宣传得比较多的公式是HRmax=208-0.7*年龄 ， 当然这些都是只是个估算 ， 如果你要精准知道自己的最大心率可以找专业机构测量 。 目前认为 ， 适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax（最大心率) ， 此外 ， 研究者还指出 ， 健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax ， 低于这值 ， 运动可就什么用了 。
RPE（主观用力评分）
RPE全称为Rating of Perceived Exertion 。 它是利用运动中的自我感觉来判定运动强度 。
该方法是一种测量运动强度水平的评价方法 ， 也就是说当你完成一项健身活动时候 ， 需要付出多大的努力（毫不费力→洪荒之力） ， 之间被划分成20个等级 。 你在判定时候依据自己主观感知（例如感知心脏跳动的强度和频率、感知呼吸是否费力、出汗量多少和肌肉疲劳程度 。 ）虽然这是一种主观评价方式 ， 但是很多研究中都表明该方法与客观测量诸多指标有很大一致性 。


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