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步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你( 二 )


当然 ， 有的人在将腿压成一条直线的时候 ， 也会感到痛 。 这是因为你的大腿韧带始终处于紧绷状态 ， 换句话说 ， 在这之前就没有进行过压腿之类的拉伸运动 ， 所以 ， 这块儿的韧带和肌肉才会始终处于紧绷状态 ， 这是正常的 ， 毕竟你都很少拉过韧带 ， 怎么能指望像其他常常压腿的人一样轻松自如呢？
2、针对膝盖的强化训练
①相扑深蹲
针对膝盖的强化训练 ， 也是针对膝盖后侧及两侧肌肉的强化训练 ， 因此 ， 相扑深蹲是必不可少的一种方式 。

步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你
本文插图

在做相扑深蹲的时候 ， 需要注意的是 ， 两腿之间的距离应该尽量大一点 ， 像上图这样 ， 两腿之间的距离甚至已经超过了双肩的距离 ， 这种要比普通的深蹲大很多 。 当然 ， 这样做可以在很大程度上使你的膝盖得到更多的练习 ， 同时 ， 膝盖周围的肌肉也会因此而得到较大的刺激 。
还有一点就是 ， 在做相扑深蹲过程中 ， 当你的大腿与地面平行时就应该停止继续下蹲了 ， 如果继续下蹲的话 ， 对膝盖的压力会过大 ， 这时候就是弊大于利 ， 会得不偿失的 。
②分腿跳
分腿跳是指通过左右来回跳跃的一种运动方式 ， 这个动作对膝盖周围的肌肉具有一定的刺激作用 。

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在跳跃的过程当中 ， 应该稍微弯曲双膝 ， 这样可以减小身体落地时 ， 地面对膝盖的冲击力 。 同时 ， 也能更好地刺激膝盖附近的肌肉 。 另外 ， 左右跳跃的幅度不必过大 ， 只要能让你感到舒适就可以了 。
③慢跑
慢跑是一项对锻炼膝盖很好的一项有氧运动 ， 同时 ， 这也是一项非常好的有氧运动 。

步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你
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慢跑时 ， 应该注意用你的脚掌中部着地 ， 这样可以减轻落地时 ， 地面对膝盖的冲击 ， 同时 ， 应该尽量选择地面不太坚硬的场地跑步 ， 这样同样可以在很大程度上保护膝盖 。 慢跑不仅仅是一项可以帮你强化膝盖的运动 ， 当你的身体感到疲惫时 ， 它同样可以帮助你恢复精神和体能！三、其它需要注意的事项 。

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?当你压弯腿或者做完上述针对强化膝盖的运动之后 ， 应该注意的事情就是休息、饮食和睡眠了 ， 这些事项都是至关重要的环节 。 就比如说如果在运动完之后 ， 没有让你的身体得到充分的休息就继续运动的话 ， 你的膝盖将会始终处于疲劳状态 ， 这样就会使你前功尽弃的 ， 所以 ， 千万不要忽视这一点 。
结语：上面这些细节就是需要各位注意的 ， 只要能够在这些细节上有所注意的话 ， 无论是你是新手 ， 还是一名健身老手 ， 都可以避免膝盖痛这种情况的发生!只要你注意了这些细节 ， 并能够在拉伸韧带或者运动过程用到它们的话 ， 毫无疑问 ， 你的膝盖将会更加健康 ， 你的身体将会更加强壮 ， 你的生活将会更加丰富多彩！
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