波普董健身|心肺功能越强人就越健康！想提升只能靠有氧吗？无氧训练一样可以
很多人开始健身的初衷 ， 都是为了保持身体健康 。 因为经常运动健身不仅能够让我们的身材达到更好的状态 ， 还可以提升我们自身的免疫力 ， 让心肺功能获得提升 。
而心脏正是人体的“发动机” ， 如果心脏出了问题 ， 其它部位再好也都无法工作 ， 可以说心肺功能是我们最重要的一项身体素质 。
当心肺功能增强后 ， 便能使我们的心血管功能更好 ， 心脏泵血的功能也就会越强 ， 这时候也会使自身代谢获得一定的提高 。 同时心肺能力的增强 ， 也能够不断提升你的各种运动水平 。
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当提到如何锻炼心肺功能 ， 很多人都会认为做有氧运动就好了 ， 比如经常进行慢跑 ， 经常登山 ， 经常进行游泳 ， 就可以有效地增强自己的心肺功能 。
就跑步来说 ， 如果长期保持在心率在130左右的匀速跑步状态 ， 坚持30分钟 ， 对于大多数人来说都是一个比较好的提升心肺功能的方法 。 当然 ， 随着你的跑龄增长以及自身能力的提升 ， 想要不断提升自己的心肺功能 ， 就要适当地增加运动的强度或者时间 。
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说到提升心肺功能的运动 ， 就不得不提游泳 。 相比而言 ， 游泳提升心肺功能的效果可能会比跑步更好 。 因为当我们全身处在水中的时候 ， 水压会给予身体刺激 ， 同时还会加大肺部的压力 ， 让我们的呼吸相对更加困难 ， 但对于心肺功能的提升也是有很大帮助的 ， 毕竟游泳也是需要一项全身参与的运动 。
又如骑单车 ， 跳绳等运动 ， 都是一个比较好的提升心肺功能的选择 。 具体选择哪一种 ， 则需要根据自己的喜好来进行 ， 毕竟不喜欢的运动即使强迫自己去做 ， 也很难坚持下去 。 提升心肺功能是需要长期坚持的 ， 并不可能在短期获得明显的效果 。
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由于很多人推荐的提升心肺功能的训练 ， 大多数都是有氧训练 ， 这也就会导致很多人会误以为无氧运动是不是不能够提升心肺功能？
事实上 ， 经常进行中高强度的力量训练 ， 也能够很有效地提升你的心肺功能 。 因为当我们在做中高强度的力量训练时 ， 尤其是大重量的复合型动作 ， 如在做卧推 ， 深蹲 ， 硬拉时 ， 心脏都巴不得要跳出身体 。 当做这些运动的时候 ， 都能够在非常短的时间内让心率提升到最大化 。 那么长期坚持下来 ， 对心肺功能的提高也是有非常有利的 。
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但有一点需要我们注意 ， 不要以为心肺功能增强之后就可以懈怠了 ， 如果长期不训练 ， 也会导致心肺功能下降 ， 如停训一个月就能够发现明显的变化 。
那么如何才能保持住自己的心肺功能呢？
首先 ， 你需要保持有规律的运动 ， 这一点是非常非常关键的 。
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另外 ， 想要提升你的心肺功能 ， 你还需要给自己一定的时间和耐心 。 因为它并不会在短期内显著提升 ， 而且在短时间之内也很难获得提升 。
不管你是选择有氧运动还是力量训练 ， 这些运动都能够改善你的心肺功能 ， 保证你的心脏健康 ， 对你的健康起到很关键的作用 。
但在运动的过程中 ， 我们则需要选择正确的方式进行 ， 否则心肺功能还没获得提升 ， 身体就先受伤 ， 就得不偿失了 。
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