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『博浩说健身』健身大神常用的训练方式，很多人在模仿，但适合你吗？( 二 )



『博浩说健身』健身大神常用的训练方式，很多人在模仿，但适合你吗？
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除了以上几种外 ， 还需注意动作本身的支撑模式 ， 因为在不少训练中 ， 目标肌群的发力是在躯干足够稳定的基础之上 ， 如果两个动作都需要同一种支撑模式 ， 那么一方面会造成支撑部位的疲劳 ， 让你难以保持平衡；另一方面 ， 在动作过程中 ， 大部分注意力都集中在目标肌群上 ， 而非目标部位的肌肉收缩可能并不理想 ， 这就会让压力集中到支撑部位的关节上 。
以两个具体动作举例：深蹲和硬拉 。 这是两个下肢训练的经典动作 ， 有不少训练者为了节省时间 ， 选择深蹲-硬拉超级组 ， 但两个动作除了能够练腿外 ， 对核心肌群也有很高的要求 ， 并且都需要保持脊柱中立 ， 所以 ， 无论以哪一个动作作为开端 ， 在超级组内接近力竭时 ， 脊柱都很难保持中立 。

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你适合做超级组吗？
严格来说 ， 并不是每个人采用超级组都有很好的训练效果 ， 如果你恰恰是不适合的那类人群 ， 那么超级组可能会减缓你的进步 。
超级组的一大特点就是强度大 ， 且几乎所有的训练动作都并不是完全意义上的孤立动作 ， 所以 ， 即便是采用拮抗肌超级组 ， 也难免会产生部分小肌肉的疲劳或者是心肺疲劳 ， 也就是说 ， 无论选用以上哪一种超级组 ， 在快要结束的阶段 ， 你的动作可能已经走形 ， 只是不容易被察觉 。

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综合来看 ， 建议一年以内训练经验的人不采用超级组 ， 原因如下：
1.处于健身的初级阶段 ， 只要认真训练 ， 就会有很明显的进步 ， 无需单次高强度训练 ， 否则会打消健身兴趣 ， 消耗意志力 。
2.本身对肌肉的控制力不强 ， 对标准的健身动作并不能完全掌握 ， 在这种情况下进行超级组 ， 加大了受伤的概率 。
3.动作名目繁多 ， 但一些号称“最佳”、“经典”的动作并不是适合每一个人 ， 个人的关节健康度、柔韧度甚至是体态都会直接影响训练效果 ， 所以 ， 健身的初期应是不断的摸索 ， 根据个人情况挑选出适合自己的健身动作 ， 否则 ， 在不了解自己的情况下就盲目高强度训练 ， 有可能会让以前的努力白费 。

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有充足健身时间的人不建议采用超级组 ， 原因如下：
1.想要练得足够好 ， 就需要充足的时间去雕刻自己 ， 超级组对于大部分训练者来说 ， 只是一种在训练时间不足的情况下的应急方式 ， 所以 ， 如果你的训练时间比较充足 ， 不建议经常采用超级组 。 当然 ， 时间充足并不是意味着天天泡在健身房 ， 一般情况下 ， 只要能在一周内训练六次 ， 每次1-1.5个小时 ， 就可以算做时间充裕了 。
2.如上所说 ， 超级组的训练强度大 ， 后期恢复时间也相对较长 ， 如果你在第二天、第三天有相应的训练计划 ， 那么休息不充分可能会让你掉肌肉 。
对于训练经验丰富 ， 能够轻松做到念动一致的人来说 ， 超级组也可以成为一种“调节剂” ， 既可以为重复性的训练增添新花样 ， 也可以帮助你更快的突破瓶颈期 。

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结语
健身的自主性很强 ， 况且也分为很多阶段 ， 所以 ， 很多人都在用的超级组 ， 并不一定就适合你 ， 在不了解的情况下 ， 盲目模仿 ， 就有可能出现适得其反的效果 。


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