江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「最食记」从这4方面保养自己，更年期还保持好身材，女人不想“中年发胖”

女人随着年龄的增长 ， 体重也会逐渐增加 ， 很多女性在30岁以前能保持100斤以下的体重 ， 但是到了40岁以后 ， 体重最终抵达了130斤以上 ， 身体的肥胖使得自己成了名副其实的大妈了 ， 身材发生特别明显的变化 ， 形象上非常受影响 ， 对于爱美的女性来说 ， 显然是很难接受的 ， 那么如果不过不想中年发胖 ， 该如何来保养自己呢？
女人不想“中年发胖” ， 从这4方面保养自己 ， 更年期还保持好身材 。
「最食记」从这4方面保养自己，更年期还保持好身材，女人不想“中年发胖”
文章图片
1.释放压力保证好睡眠
中年阶段的女性 ， 既要在工作中承担重任 ， 又要在家庭中付出 ， 所以压力相对来说是很大的 ， 而且不少女性因为压力和衰老双重因素的影响还会出现失眠 ， 这种情况的出现 ， 最终会导致女性的内分泌失衡 ， 脂肪代谢紊乱 ， 导致身体发胖 。 所以这个阶段更应该注意积极地释放压力 ， 保证好高质量的睡眠 。
「最食记」从这4方面保养自己，更年期还保持好身材，女人不想“中年发胖”
文章图片
【「最食记」从这4方面保养自己，更年期还保持好身材，女人不想“中年发胖”】2.主动参与运动
对于女性来说 ， 运动是保持身材很好的方式 ， 尽管生活和工作再忙 ， 也应该主动参与一些运动 ， 来帮助自己减肥 ， 锻炼体能 ， 消耗脂肪维持身材 。 运动并不意味就是跑步 ， 去健身房 ， 有很多运动在家也是可以完成的 ， 并且还有很好的锻炼效果 。
「最食记」从这4方面保养自己，更年期还保持好身材，女人不想“中年发胖”
文章图片
如果自己本身腰部和大腿的赘肉很多 ， 可以每天做仰卧起坐 ， 而且可以借助脚蹬拉力器来做 ， 它可以降低对腰椎的承载力量 ， 并且增加锻炼的次数 ， 而且有了脚蹬拉力器可以在家做多种运动 ， 比如弯腿 ， 仰卧起坐 ， 空中蹬车 ， 拉手等等 ， 可以多方面的锻炼身体各个部位 。
「最食记」从这4方面保养自己，更年期还保持好身材，女人不想“中年发胖”
文章图片
3.少摄入动物脂肪
导致人发胖的直接原因就是饱和脂肪 ， 女性随着年龄增长 ， 对脂肪的代谢能力也在减低 ， 日常饮食中一定要避免食用饱和脂肪 ， 对维持身材和健康都有好处 。 当然对人有害的主要是动物体内的饱和脂肪 ， 如果是鱼类 ， 植物果实中占多数的不饱和脂肪是可以继续使用的 ， 比如深海鱼类 ， 豆类食物的脂肪相对是比较健康的 。
「最食记」从这4方面保养自己，更年期还保持好身材，女人不想“中年发胖”
文章图片
4.多补充雌激素
女人到了30岁以后 ， 一定要定期补充雌激素 ， 因为此时女性的卵巢在加速衰老 ， 雌激素分泌也在年年下降 ， 因此衰老速度会不断的加速 ， 而且到了40岁以后卵巢还会进一步加速 ， 直至到达更年期衰老的顶峰 ， 这10多年时间里 ， 是女性保养的关键期 ， 也是垫定50岁以后身材很容貌的关键期 ， 对女人的意义自然是不言而喻 。
「最食记」从这4方面保养自己，更年期还保持好身材，女人不想“中年发胖”
文章图片
补充雌激素可以常吃一些富含类雌激素的食物 ， 比如葛根 ， 葛根含有植物性类雌激素异黄酮物质 ， 这是葛根有美容养颜作用的基础 ， 对于很多女性来说 ， 雌激素分泌减少 ， 其实是导致衰老的最直接原因 ， 而在年龄偏大的时候积极的补充雌激素 ， 可以延缓衰老 。
「最食记」从这4方面保养自己，更年期还保持好身材，女人不想“中年发胖”
文章图片
葛根在我国食用的历史非常悠久 ， 最方便的食用方式就是打成粉泡水喝 ， 不过要注意的是 ， 不能直接用热水冲泡会糊 ， 而是应该用冷水先把葛根粉搅拌均匀 ， 然后再用热水冲泡葛根粉 ， 即可让葛根变成果冻一样的粥状 ， 口感和味道都非常不错 ， 女人常将其作为早餐食用 ， 不仅减肥还能补充雌激素 。


推荐阅读


上一篇：【泰安美食客】好吃到舔盘，汤汁浓郁的番茄鸡蛋盖浇面

下一篇：「度姐厨房」比香椿、榆钱和槐花更好吃的树上美味，现在吃正当季，太解馋了，原创