「跑步指南」跑者们注意了！4个方面让你学会选跑鞋！
来源：跑步运动解剖学（第2版）
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想必学生时代上体育课的时候 ， 大家都被体育老师多次提醒过 ， 上课一定要穿运动鞋 ， 因为运动鞋更适合我们进行运动 ， 防止我们在运动中受伤 。 同样的道理 ， 跑鞋之所以适合跑步 ， 是因为他们在跑步时将起到明显的缓冲作用 ， 设计和制造跑鞋时要考虑到在落地跑鞋将承受3~4倍体重的冲击力的需求 。
在实践中 ， 跑鞋在设计时 ， 考虑到不同人的脚型的不同 ， 例如足弓的弯曲度等问题 ， 不同的跑鞋适合不脚型的人群 。
跑鞋从最开始为马拉松设计的天然橡胶底 ， 皮质鞋面的长跑跑鞋 ， 到为短跑冲刺突出抓地效果而设计的钉鞋 ， 再到现如今鞋底夹层含有缓冲材料 ， 鞋面通过尼龙材质保持透气性的现代跑鞋 。 跑鞋制作公司们通过新材料的开发与工艺技术的改良 ， 在提升外观的同时增加跑鞋的缓冲能力、稳定性和耐久性 。 那么 ， 在繁多的跑鞋商品中 ， 我们怎么能够挑选到适合自己的跑鞋呢？
请记住 ， 选择价格高昂 ， 外观好看的跑鞋不一定是适合自己的 ， 它们价格不菲但是却无法为你带来跑步表现的提高 。 正确的选择取决于你的双脚形状 ， 自身的体重和每次跑步的距离与频次 。 仔细阅读下方干货 ， 让你轻松学会如何选择适合自己的跑鞋！
鞋面
鞋面是什么：鞋面的设计决定了鞋子与脚的合适度 ， 不是从鞋的长度来看是否匹配 ， 而是鞋包裹脚的方式来看是否匹配 。 鞋面是指覆盖鞋表面与侧面的部分材料 ， 既可以多种材料拼接制成 ， 也可以用无缝材料（尼龙）制成 。 鞋面主要是由套头、中部鞋面、脚跟稳定器组成 。
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套头：套头是整个鞋面的前部 ， 套头的设计是为了适应脚部结构(长、宽) ， 选择跑鞋时 ， 可以根据自己的脚的形状 ， 选择不同套头形状的跑鞋 。 如果你的脚比较宽大 ， 想要更加舒适 ， 可以选择套头更宽更深的跑鞋 。
中部鞋面：中部鞋面可以和系带结构结合 ， 不同的系带方式 ， 会对鞋面的贴合度有所影响 。 选择跑鞋时 ， 可以系上鞋带试试 ， 鞋面与脚的贴合度越高 ， 越能防止脚与鞋的不断摩擦产生水泡 。
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鞋跟稳定器：鞋面材料内嵌入脚跟稳定器 ， 确保在跑步过程中 ， 跑鞋能提供相应的安全性和适度的稳定性 。 穿着没有脚跟稳定器的跑鞋跑步 ， 会加大跟骨的运动负荷 ， 并且在跟腱部位产生拉力 ， 因而大幅度提高了跟腱炎的发生概率 。
中底
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中底是什么：中底是鞋的一部分 ， 其中包括多种稳定装置 ， 旨在防止足部内旋 。 中底能在跑步过程中 ， 提供缓冲 ， 吸收和减弱冲击力 。
购鞋时如何选择中底的制成材料：中底制成材料主要是醋酸乙烯聚酯或橡胶EVA ， 用这种材质制成的跑鞋能在双脚落地时发挥缓冲或稳定的作用 。 现在大量生产的橡胶中底提供了更好的缓冲作用 ， 但是这种材料需要1000年才能完全降解 。 环保主义者不妨试试 ， 主打“绿色环保”的中底鞋 ， 价格可能略高 ， 但缓冲效果很不错 ， 且其降解速度比传统材料快50倍 。
大底
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大底是什么：大底是鞋子接触路面的部分 ， 是由碳和发泡橡胶复合而成 ， 既耐用又具有适当的弹性 。
根据大底磨损选择跑鞋：如果大底在写的前脚掌部位过度磨损 ， 那么说明中底的缓冲功能已受损 ， 跑鞋的减震功能将大打折扣 。 由于很多跑者在跑步时习惯用鞋跟外侧触地 ， 所以制造商在鞋子的这一部分放置了最耐用的碳合橡胶 ， 以确保大底的寿命 。 选择跑鞋时 ， 可以着重看看鞋跟部分是否厚实 ， 有弹性 。
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