「瑜伽微社区」, 滋养脊柱神经缓解背痛? 每日一练，一套瑜伽，帮你扩展胸腔挺拔腰背( 二 )
桥式
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仰卧束角式
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练习步骤：1 ， 仰卧在垫子上 。 2 ， 弯曲双膝 ， 脚心相对 ， 双膝向两侧展开 ， 尽量沉向垫面 ， 脚跟尽量靠近会阴处 ， 双手放在双大腿上或者小腹上 ， 在此停留20秒钟 。
练习收益：对女性比较有益的体式 ， 能够减轻经期疼痛；让血压趋于正常 ， 缓解下背部的疼痛 ， 对静脉曲张和坐骨神经痛也有很好的改善作用 。
练习瑜伽注意事项：
1 ， 在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽 。
2 ， 在练习瑜伽时 ， 不要超越自己身体的极限边缘 ， 切忌用力推拉撕扯 。
3 ， 除非个别体式另有说明 ， 在练习瑜伽时 ， 从始至终用鼻子呼吸 。
4 ， 肩颈腰背受过伤 ， 骨质疏松年纪过大 ， 正在孕期 ， 哺乳期 ， 术后两个月的伽人们 ， 在练习瑜伽之前要请示医生和教练 ， 在得到同意后 ， 方可练习 。
5 ， 如果在练习某个体式的过程中 ， 身体出现剧痛 ， 请立即停止 ， 请示教练之后 ， 再继续习练 。
6 ， 在练习热瑜伽之前半小时 ， 请先引用300毫升的饮用水 ， 以免出汗过多 ， 致使身体严重缺水 。
7 ， 有心脏病 ， 高血压 ， 眩晕症的伽人 ， 切忌练习热瑜伽 。
8 ， 生理期的女性 ， 不可以练习倒立 ， 腹部伸展和翻转性的瑜伽动作
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