『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩
瑜伽作为近些年来非常流行的运动健身方式 ， 受到越来越多人的喜爱 ， 特别是在一直追求美丽的妹纸们当中 ， 更是受到广泛的关注 。
我们都知道 ， 通过瑜伽练习可以让女性的身材变得越来越好 ， 瑜伽练习更可以帮助当下工作、生活压力巨大的人群 ， 舒缓情绪 ， 排解压力 。 追求健身不再是老年人的专属 ， 对于年轻人来说 ， 现在比以前更注重绿色健康的生活方式 ， 最近社交网络平台上也刮起一阵运动健身晒照风 。
文章图片
其中一个女孩引起了我的注意力 ， 与其他撸铁 ， 举重的妹纸不同的是 ， 这个女孩晒出了多张日常瑜伽练习照 ， 不得不说 ， 确实给我一种清新自然的感觉 ， 比起健身房内大汗淋漓的肌肉型妹纸 ， 从内心来讲 ， 我还是更喜欢这种柔美风格 。
文章图片
就好似阳春三月 ， 清风拂面的杨柳一般轻柔舒缓 ， 果然练习瑜伽的妹纸 ， 气质都会特别好 ， 健身房里夸张的欧美风看多了 ， 个人还是更欣赏这种恬淡的气质 ， 就好像瑜伽本身一样 ， 看似轻柔实则内力十足 ， 对外锻炼人的体质 ， 对内修习人的气质 ， 恬淡如水 ， 静谧如风 ， 而且这位瑜伽女孩也不是单纯的摆拍照片而已 ， 一些高难度的瑜伽动作 ， 她都信手拈来 ， 姿势既标准又具有柔美的力量感 ， 完全表达出了瑜伽的柔韧性与力量的结合 。
文章图片
最让我惊叹的是这位瑜伽女孩 ， 晒出了标准的瑜伽后弯轮式 ， 有过瑜伽练习经验的朋友都知道 ， 瑜伽后弯轮式 ， 可以算是瑜伽的一个高级体式了 ， 属于手臂支撑的一个变体练习 ， 下面我们一起来了解下瑜伽轮式如果进入练习以及注意事项 。
【『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩】瑜伽轮式是什么：由梵文UrdhvaDhanurasana音译而来 ， 由于它是一个深度后弯脊椎的动作 ， 可以帮助我们伸展全身的肌群 ， 要求练习者身体具有一定的柔韧性 ， 且手臂、手腕、肩背、四肢都具备一定的力量 ， 否则难以支撑身体完成体式 ， 咋听之下 ， 觉得这个体式一定非常难以完成 ， 下面我们一起来详细的解锁一下它吧 。
文章图片
瑜伽轮式动作步骤详解：
1、首先身体保持放松 ， 仰卧平躺在瑜伽垫上 ， 双手分置身体两侧 ， 分别向两侧方向外展 ， 两脚打开与肩同宽 ， 两脚脚尖自然向上 ， 脚跟触及地垫 ， 头颈部、手臂、腰背部、臀部 ， 双腿压实地垫 。
文章图片
2、吸气 ， 双腿同时向内收 ， 两脚掌踩实地垫 ， 小腿与地垫垂直 ， 使用臀肌发力 ， 带动下肢起身 ， 使臀部抬离地垫 ， 两手臂后展 ， 手掌放于头部两侧 ， 手掌贴实地垫 ， 与脚尖朝向同一方向 。
文章图片
3、继续向上提起胸部 ， 使头部向上抬起 ， 头顶触地 ， 同时两手臂外展 ， 双眼目视前方 ， 保持均匀的呼吸 ， 继续向上推动身体 ， 使整个身体从侧面来看 ， 像一个拱形 ， 用你双手掌和双脚掌的力量去支撑身体的重量 ， 然后再慢慢尝试将两臂伸直开来 ， 手肘不要弯曲 ， 小臂与地垫成垂直状态 ， 同时腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态 ， 带动大腿继续向上延展 ， 头部脱离地垫 ， 将整个身体抬离地垫 ， 拉伸腿部肌肉 ， 打开胸腔 ， 注意动作过程中不要憋气 ， 去感受身体脊椎延展拉伸的状态 ， 保持体式50秒钟后 。
推荐阅读
- 「桃园社区卫生服务中心」【项目宣传】老年人健康管理服务规范
- 「医圣讲健康」别慌！肝胆科医生：牢记一点，很多脂肪肝都能逆转，查出脂肪肝
- #宋医生说健康#连吃7天，胃病自破，幽门螺杆菌一扫光，胃病就怕1水
- 天天听健康▲与常听说的早搏是一回事吗？需要治疗吗？，检查出了窦性心律不齐
- 健康界■第二版）来了，新型冠状病毒肺炎重型、危重型病例诊疗方案（试行
- 健康直通车▲这些食物很推荐！美容养颜，增强体质，中年女性想养颜
- 『医圣讲健康』每天喝点，降脂养血管赶走胆固醇，血栓离你远，高血脂怕1种水
- 健康零距离■最新！广州市卫健委通报“外籍患者咬伤护士”：已对该护士进行会诊
- #健康零距离#重症患者自行购药攻略，附武汉50家定点药店名单，社区不再代购药
- 健康零距离▲为什么？，发现癌症就是晚期