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『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩( 二 )


『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩
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4、呼气 ， 同时屈曲两腿膝盖和两手臂 ， 身体慢慢回落到地垫上 ， 放松身体 ， 维持均匀绵长的呼吸节奏 。
『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩
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轮式体式注意事项：
我们在进行轮式练习时 ， 注意手掌的位置要与脚尖位置一致 ， 这样才可以使整个身体与地面呈一个拱形 ， 如果练习者身体柔韧度非常好的话 ， 可以尝试将双腿完全伸直 ， 脚掌完全踩实地垫 ， 这样更能充分拉伸腿部肌群 ， 延展脊柱 ， 但是如果练习者本身颈部存在问题的话 ， 头部不可过度后仰 ， 以免造成伤害 。 后弯体式的进入时 ， 要求身体前侧具有一定的柔韧度 ， 如果身体前侧较紧的话 ， 则会难以完成动作 ， 所以首先要先打开身体肌群 ， 保持肩关节的灵活性 ， 使身体可以进入体式 ， 其次加强下肢肌群的力量可以给身体更多的支撑 ， 保证身体平衡 。 在轮式体式中为避免对腰椎造成过多的压力 ， 腰腹部核心肌群力量一定要锻炼到位 ， 可以帮助腰椎承担大部分的压力 ， 给予腰椎以支撑 ， 防止腰椎出现受伤情况 。 对于初次尝试轮式练习的人来说 ， 一定要循序渐进 ， 依照步骤慢慢进入体式 ， 不要强行使用蛮力迫使身体后弯 ， 否则可能会对身体造成损伤 ， 一定要感知自己身体的声音 ， 找到自己身体的节奏 。
『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩
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轮式的作用效果：
依照科学步骤练习瑜伽轮式 ， 可以帮助我们延展放松背部紧张肌群 ， 增强身体柔韧性 ， 特别是对于久坐不动的上班族来说 ， 可以防止腰背部肌群因过度僵硬使用而出现的软组织损伤 ， 预防腰椎疾病的出现 ， 瑜伽轮式体式通过挤压按摩腹内脏器器官 ， 可以充盈体内气血 ， 滋养肾脏 ， 促进肠胃蠕动速度 ， 清宿便 ， 助排毒 。 在完成体式的过程中全程都要求腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态 ， 这样可以帮助腰腹部减去多余赘肉 ， 深度锻炼两手臂肌群 ， 放松颈肩部紧张肌群 ， 加速颈肩部血液循环 ， 打开胸腔 ， 起到预防驼背的效果！同时 ， 这个体式还可以帮助我们强化脚部力量 ， 两脚通过支撑身体重量完成体式 ， 不断的增强脚尖的力量 ， 还可以帮助拉伸腿部肌群 ， 去除多余赘肉 ， 美化腿部肌肉线条 ， 修饰腿型 ， 提升臀肌 ， 经常练习轮式 ， 不仅为你带来体形的改变 ， 更能提高身体柔韧性 ， 使练习者变得气质柔美 。


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