江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽

爱美的女孩都希望有一个好的身材 ， 但是面对繁忙的工作和生活中各种复杂的事情 ， 她们总是觉得自己力不从心 ， 连生活和工作都快处理不好了 ， 何来的时间来锻炼呢？这已经成为一些女孩为自己偷懒寻找到的最好借口：我真的想练成一个好的身材 ， 但是我实在是太忙了 ， 没有时间锻炼啊 。
「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
文章图片
如果你用繁忙的日程安排作为借口来推迟将你的想法付诸行动 ， 或者是三天打鱼两天晒网式的随意洒脱 ， 那么这其实就表明你的内心并非十分渴望好身材的 。 你需要坚持锻炼才可以练就一个好的身体 。 如果你有心 ， 不管再忙你都会找到锻炼的方法的 。 例如 ， 瑜伽可以成为你在繁忙的日程中抽出时间锻炼的一种方式 。
「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
文章图片
步骤1
即使在办公室 ， 你也可以利用一点空闲时间来练习瑜伽的 。 这就是瑜伽的便利之处 。 它不受场地的限制 ， 也没有什么约束 。
1、如果你想练习瑜伽 ， 你随时就可以找一堵墙 ， 面朝墙 ， 手掌向下压地面 ， 将前臂贴在地面上 ， 双手之间的距离和肩膀一样宽 。
2、指尖靠近墙壁 ， 吸气 ， 收腹 ， 双脚向前 ， 这样你的臀部可以更好地抬起来 。
3、收紧你的核心 ， 抬起你的双腿并保持并拢在一起 。
4、手肘用力抬起胸部 ， 眼睛看向大拇指 ， 双脚绷直 ， 脚背用力向上 ， 保持5次呼吸或更长时间 ， 完成手倒立式的练习 。
【「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽】效果：减少腹部和手臂多余的脂肪 ， 减轻体重和塑造体形 ， 消除疲劳 ， 改善全身血液的循环 ， 还可以改善肤色 ， 消除压力 ， 提神醒脑 ， 增强意志力等 。
「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
文章图片
步骤2
然后你也可以进入非常简单的猫伸展式 。 当然 ， 你可以准备一个瑜伽垫放在办公室 ， 这样你就可以随时随地练习 。 猫伸展运动可以帮助你伸展身体 ， 锻炼身体的各个部位 ， 从而调动全身参与运动 ， 有效燃烧脂肪 ， 减肥的效果可是倍儿棒 。 同时 ， 它还能消除疲劳 ， 缓解压力 ， 恢复人们的精神状态 。 对于上班族来说 ， 这也是一个一举多得的练习 。
1、四肢放在垫子上 ， 膝盖分开 ， 宽度与臀部相同 ， 小腿和脚背贴在地上 ， 手尽量向前伸展 。
2、手臂和手掌压在地上 ， 胸部和下颚落地 ， 臀部朝向天空 ， 肩膀下沉 。
3、如果你感觉良好 ， 你可以抬起脚 ， 双手分别放在两侧的肩膀上 ， 保持这个姿势10次呼吸 。
「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
文章图片
步骤3
或者继续预测好离墙的距离 ， 面向墙壁站立 ， 并进入站立体前屈式的练习 。 双脚略微分开 ， 双手向前 ， 前臂和手掌支撑在墙壁上 ， 大臂和小臂垂直 ， 并与上身成一直线 ， 头部平行于大臂 ， 面向地面 ， 注意双腿要保持伸直 ， 全身呈倒转的L形站立 ， 双手牢牢支撑在墙壁上 ， 防止滑倒 ， 肩膀要放松 ， 不要有抗拒力 ， 坚持姿势30-60秒 。
「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
文章图片
步骤4
最后 ， 你也可以进入这种单腿站立体前屈式 ， 从而加强对于身体的锻炼 。 力量的增加也意味着运动量将会得到加强 ， 腿部将会得到有力的拉伸 ， 血液循环将会得到促进 ， 可以美化你的腿部线条 ， 这对燃烧脂肪和减肥以及塑造良好的身材也非常有帮助 。
1、站在垫子中间进入 ， 保持身姿挺直 ， 深呼吸几次 ， 双手从头部上方的两侧抬起并伸直 ， 手掌向前 。


推荐阅读


上一篇：健康零距离■最新！广州市卫健委通报“外籍患者咬伤护士”：已对该护士进行会诊

下一篇：「妙手养生堂」助力医疗水平提质增速，【东西部扶贫协作】万山借东西部扶贫协作“东风”