龙之风采：来看看7个体式，每个都能让你舒展，瑜伽拉筋动作
瑜伽的分门别类很多 ， 有练腿的 ， 有练腹部力量的 ， 有练下肢力量的等等 ， 今天小伽教给大家一组拉筋的动作 ， 也叫拉伸韧带 ， 让你全身的韧带更加充满力量 ， 更加有韧性 ， 使得全身的肌肉更有力 。 这组拉筋的动作随时都可以做 ， 专门练习也好 ， 热身活动也罢 ， 都是非常有效果的 。 瑜伽拉筋动作图片 ， 来看看这7个体式吧 ， 每个都能让你舒展
1、骑马后弯祈祷式
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↑小伽每次都会强调热身活动 ， 因为热身活动太重要了 ， 可以促进锻炼效果 ， 万万不可缺少 。
体式要点：跪立在地面上 ， 左脚向前迈出一大步 ， 脚掌贴地 ， 小腿垂直于地面 ， 带动右腿大腿向前倾斜 ， 右腿小腿向上弯曲至竖直 ， 上半身挺直 ， 头部向后仰 ， 双手合十 ， 置于胸前 。
2、跪立拉脊式
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↑每天下班回来练习瑜伽 ， 如果觉得有些饿 ， 可以吃一根香蕉垫垫肚子再进行瑜伽练习 。
体式要点：跪立在地面上 ， 双腿并拢 ， 上半身尽量向前倾斜 ， 头部向后下方伸展 ， 背部脊柱有明显拉伸感 ， 双手向后伸直 。
3、扭头触膝变式
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↑练习瑜伽建议穿着瑜伽服 ， 其他的衣服或多或少都会有一定影响 ， 使得瑜伽的效果降低 。
体式要点：坐立在地面上 ， 右腿向右侧伸直 ， 左脚抬起 ， 脚掌贴地 ， 稍微向内收缩 ， 大腿紧贴小腿 ， 上半身向右下侧尽量倾斜 ， 直至右肩贴于右腿大腿 ， 头部贴于右腿小腿 ， 右手向左侧伸直 ， 握住左脚脚踝 ， 左手向头部上方伸展 ， 小臂向下弯曲 ， 握住右脚 。
4、舞王扭脊式
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↑瑜伽体式有难易之分 ， 先从基础体式练起 ， 不要心高气傲一来就练习困难体式 。
体式要点：山式站立 ， 上半身尽量向前倾斜 ， 腹部下沉 ， 稍微转动上半身 ， 右腿从后面向上拉伸至竖直 ， 小腿向前弯曲至水平 ， 左手向前伸展 ， 小臂向上弯曲 ， 右手向上伸展 ， 小臂向前弯曲 ， 双手手指反扣 ， 右手手肘勾住右脚脚尖 。
5、哈奴曼变式
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↑练习瑜伽不是一两天的事情 ， 一定要来出一点决心和毅力来 ， 多坚持一天 ， 效果完全不同 。
体式要点：坐立在地面上 ， 左腿向前伸直 ， 右腿贴着地面向后滑动拉伸 ， 直至大腿前面贴地 ， 小腿尽量向上前方弯曲 ， 上半身挺直 ， 左手向前下方伸直 ， 手背贴于左腿小腿 ， 右手向后下方伸直 ， 握住右腿膝盖 。
6、坐立后弯祈祷式
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↑练习途中你可能会受伤 ， 但不要害怕 ， 大胆去做 ， 并且一定要做好热身运动 。
体式要点：坐立在地面上 ， 双腿并拢且向前伸直 ， 上半身挺直 ， 头部向后仰 ， 贴于支撑物 ， 双手合十 ， 置于胸前 。
7、蝎子倒立式
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↑没有谁天生就会瑜伽 ， 瑜伽宗师也是经过大量刻苦练习才成就的 ， 你也需要日复一日的坚持 。
体式要点：跪立在地面上 ， 上半身向前倾斜 ， 双手手掌和小臂贴地 ， 双腿向上抬起至身体倒立 ， 双手上臂垂直于地面 ， 双腿继续向前拉伸 ， 小腿向下弯曲 。
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