臀部@这6个动作让我半个月减了6.4斤脂肪,腹肌都出来了
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大家好 , 我是健身半小时 。 科普运动健身常识 , 培养运动习惯 , 如果你也喜欢运动 , 关注我吧 。这两月由于疫情的原因 , 健身房普遍没有营业 。 以前锻炼的或者不锻炼的人大都也待在家里 , 不怎么出门 。 那么这段时间 , 小伙伴们的体重变化了多少呢?如果你的体重没变 , 或者变化很小 , 那么说明你的习惯不错 , 没有因为天天在家而多吃 , 摄入过多的热量 。 但是我猜大多数人或多或少体重都会有所增加 。 这也难怪 , 天天不出门的这段时间 , 吃的没少 , 动的少了 , 那么以前应该被消耗的那部分能量都被我们的身体储存起来了 , 就是变成了你腰腹部的脂肪 。
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其实我自己最近也是太过无聊 , 同时肚子上的脂肪也比以前明显厚了很多 , 加之这段时间没有锻炼 , 感觉整个人在家待的都没有精神 , 所以开始在家锻炼 。 之前很少在家锻炼 , 怕吵到楼下的邻居 。 锻炼了大半个月 , 效果非常明显 。 由于冬天比较冷 , 所以很少测体脂 , 但是测体重一直略微增长 。 这次测了下体脂 , 体脂比上一次测量体脂减少了3.2kg , 这说明我不到一个月减了6斤多的脂肪 , 甚至还不止 , 因为这个对比的是年前的体脂 , 过年这两个月体脂肯定要比年前要增加很多的 。 这效果还是比较明显的 。 下文我会介绍我的计划和动作 。
最近的测量数据
测量数据用的是有品体脂称 , 用着还不错 , 价格公道 , 小伙伴需要的可以试试 。
体脂发生变化 , 变胖或者变瘦 , 其实归根结底都是能量的平衡问题 。 热量摄入过多 , 在体内没有及时的消耗掉就会聚集在皮肤下 , 还有一部分沉积在内脏上 。 这对健康是非常不利的 , 千万不要觉得体脂高仅仅是看上去胖一点这么简单 。 而且随着年龄的增长 , 新陈代谢会慢慢降低 , 如果你还保持着原来的饮食规律或者原来的能量消耗水平 , 体内的脂肪就会越来越多 , 也越来越难减 。 所以你需要从现在起 , 就准备着手热量平衡的控制 。 合理饮食 , 加强锻炼吧 。 下面是我这大半个月一直锻炼的动作 , 小伙伴可以试试 , 效果很明显 。
可以适当降低难度 , 从少次数做起 , 慢慢增加次数 。
我的训练动作1.开合跳
站姿跳跃 , 双脚往外张开约1.5个肩膀宽 , 双手往头顶方向击掌 , 注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧 , 可同时使身体往上延伸 。
再跳一次后双脚并拢 , 双手拍大腿两侧 , 注意身体仍要往头顶方向延伸 , 尽量不要驼背 。 重复动作1至2共约30秒
2.波比跳
站姿双脚微微打开 , 俯身下蹲 , 重心前移到手掌上 , 双手撑地
双腿向后跳跃伸直后蹬地再向内收回 , 团身后起身向上跳起
双脚落地后还原初始姿势 , 重复 , 难度大可以省略俯卧撑过程
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