『初木影视』4个动作暴汗燃脂瘦腿，雕塑蜜臀，意想不到拿出毛巾就能训练下肢
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当我们的下肢处于一个滑动不稳定的训练平面上时 ， 就会调动起我们身体的核心肌群来稳定身体 ， 是我们激活核心稳定肌群的一个好方法 。
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在健身房锻炼时 ， 我们可以用滑行盘来人为制造一个滑动的不稳定平面 ， 现在由于疫情的原因 ， 我们还无法去健身房训练 ， 家里也未必会准备的有滑行盘这样的训练器械 ， 那我们是不是可以利用家里现成的物品也能实现类似的训练呢？
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答案是肯定的 。 今天我们就拿毛巾来模拟滑行盘的训练 ， 如果你不愿意使用毛巾的话 ， 其实穿着袜子在木地板上也可以实现类似的训练效果 。
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今天我们利用毛巾的滑动针对下肢的臀腿进行训练 ， 这套训练方案共包括4个动作 ， 每个动作按照下面要求的次数完成一组训练 ， 循环训练3组 。
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训练动作1
①双脚与肩同宽站立 ， 左脚脚下踩上一条毛巾 ， 双腿微屈 ， 双手屈肘举在身前 。
②将左脚踩着毛巾向后滑动 ， 接着双腿屈膝做弓步蹲 ， 然后将左脚踩着毛巾向前滑动到身前一大步 ， 接着双腿再次屈膝做弓步蹲动作 。 训练10次后 ， 换边训练 。
③双腿屈膝时 ， 前侧腿的膝盖对准脚尖 ， 膝盖不要超过脚尖 。
④每侧训练10次 。
④每侧训练10次 。
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训练动作2
①双腿前后窄距站立 ， 双手屈肘举在身前 ， 右脚脚尖踩住一条毛巾 ， 双腿屈膝下蹲 。
②在保持下蹲状态下 ， 将右腿踩着毛巾向后滑动 ， 尽量向后伸直 。 在保持左腿支撑腿屈膝下蹲状态下 ， 再将右腿向前拉 。 训练15次后 ， 换边训练 。
③前侧的支撑腿屈膝下蹲时 ， 膝盖对准脚尖 ， 且不要超过脚尖 。
④每侧训练15次 。
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训练动作3
①双腿比肩略宽站立 ， 在右脚下踩上一条毛巾 。
②先做下蹲动作 ， 保持在下蹲状态下 ， 将右腿踩着毛巾向右侧伸直 ， 双手屈膝举在身前维持身体平衡 ， 然后再将右腿收回到起始位置 ， 接着身体站立起来 。
③双腿屈膝下蹲时 ， 保持膝盖对准脚尖 ， 背部保持平直 。
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【『初木影视』4个动作暴汗燃脂瘦腿，雕塑蜜臀，意想不到拿出毛巾就能训练下肢】训练动作4
①仰卧地面 ， 双脚的脚后跟踩在毛巾上 ， 将双腿绷直 ， 臀部抬离地面 ， 双手扶在头部后方 。
②将双腿屈膝 ， 踩着毛巾向后拉 ， 同时将臀部推高 ， 大小腿呈90° ， 大腿与上身呈一条直线 。 然后再将左腿屈膝拉高 ， 保持左腿不动 ， 将右腿慢慢伸直 ， 然后再将左腿伸直 。
③动作过程中始终保持臀部抬离地面 。
④每侧训练8次 。
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