减脂达人秀@减腰围光练腹直肌并不够！4个健身动作,让你瘦腰塑形减掉游泳圈
想拥有纤腰及链成腹肌 ， 只练腹直肌其实并不足够 ， 还需要锻练腹斜肌！
要成功瘦腰又练腹肌就要清除侧腰多余肉又称“爱的把手”（Lovehandles） ， 这个部位的肌肉叫腹斜肌 ， 紧实腹斜肌 ， 腰线看起来就会更纤幼 。
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所以想腰围再细一点一点就要练习这块 。 而腹斜肌分成腹内斜肌与腹外斜肌 ， 主要负责稳定和旋转主轴干 。 和侧屈来加强腹斜肌的感觉 。
1瘦腰练腹肌动作一：侧平板支撑侧板
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平时做平板支撑我们会面朝地下 ， 侧平板支撑的话 ， 就只能用一手作为支撑 。 脚方面视乎能力 ， 如够力的话在上面的脚就不碰地 ， 如不够力的话双脚也可以打侧面触地作支撑 。 在上面的手可以放在身旁或举高 。 利用支撑的手可以手肘屈曲90度或伸直手 。 最初练习时尝试维持这个动作20-30秒 ， 然后转另一边 ， 重复4-6次 。 按能力再慢慢将维持动作时间递增 。
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【减脂达人秀@减腰围光练腹直肌并不够！4个健身动作,让你瘦腰塑形减掉游泳圈】侧平板支撑可有多种变异奏 ， 包括加旋腰 ， 加臀部升降 ， 加侧屈提腿等 ， 当然缺点也只是仅维持侧捧式更高 ， 初学者要量力而为 。
2瘦腰练腹肌动作二：单车式卷腹
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先仰卧在垫上 ， 双手枕在头后或耳旁 ， 然后抬头至头部完全离地 ， 准备好后就开始动作 。
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左手手肘与提起之右膝尝试靠近 ， 然后还原 ， 右手手肘与提起之左膝尝试靠近 ， 然后还原 ， 左右两边轮着做 。 转动时身体和头部同时侧倾 ， 犹如成对对角线般扭转 。
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留意当开始动作后 ， 双腿不要着地 ， 维持着踏单车般的动作 。 这个动作可以重复做30秒为一组 ， 做2-3组 。
3瘦腰练腹肌动作三：俄罗斯式转体RussianTwist
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先坐垫上 ， 然后上半身挺直并向后躺40度左右 ， 同时双腿提起离地 ， 腹部收紧以维持姿势 。
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准备双手互在胸前并移至左边 ， 同时上半身跟着转去左边 ， 然后还原到中间 ， 双手和主轴干也移到右边 ， 再还原到中间 。 这个动作可以重复做30秒为一组 ， 做2-3组 。 想增加难度可以手拿重量 。
4瘦腰练腹肌动作四：HeelTouch触碰脚跟
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首先开始平躺垫上 ， 膝屈曲 ， 脚掌踩地 ， 双手放在身体前后 。 动作开始时 ， 将头部和肩关节微微离地 ， 收紧腹部 ， 然后躯干向左方移动直至左手手指可碰到左脚跟 ， 然后还原 。
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主轴干再向右方移动直至右手手指可碰到右脚跟 ， 不断左右重覆动作 。 这个动作幅度不大 ， 可以重复做30秒为一组 ， 做2-3组 。
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