『爆炸营养师木易又又』这6组动作完全适合你，坚持做你就是瘦身达人！，想要快速减脂
该训练计划的核心：使用超级组来锻炼肌肉 ， 更快地减掉脂肪 。 当你的训练时间很短 ， 但仍然想通过训练达到精瘦的身材 。 超级组是一个不错的选择 ， 通过连续做两组不同的运动 ， 中间没有休息 ， 只有超级组（也就是第二组）做完之后 ， 才休息 。
超级组将不同的动作组合在一起 ， 这样你就可以锻炼多个肌群 ， 达到高难度的全身训练 。 只需在30分钟左右的时间 ， 就可以锻炼肌肉和达到减脂的效果 。
接下来介绍6个动作 ， 这些动作一定要坚持去做 ， 半个月后你就会发现你变了！
深蹲一组10次 ， 做完不休息
文章图片
首先站直 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 在肩膀后端扛起杠铃 ， 挺胸收腹 。 臀部向后坐 ， 身体自然下蹲 ， 直到大腿和地面平行或略低 ， 然后站起来 。
早安式体前屈一组10次 ， 做完不休息做完休息60秒
文章图片
跟深蹲相同的站姿 ， 在肩膀后端扛起杠铃 ， 挺胸收腹 。 保持双腿静止不动 ， 弯曲臀部 ， 将躯干前移 ， 微微弯曲双腿膝关节 ， 躯干下移 ， 直到你感觉大腿的拉伸 ， 然后再回起点 。
杠铃反向弓步蹲走右腿交替10次 ， 做完不休息
文章图片
站直 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 将杠铃放在你的上背部 ， 挺胸收腹 。 向后退一步做弓步 ， 直到膝盖接近90度 。 站起来 ， 用另一条腿重复这个动作 。
杠铃划船一组10次 ， 做完休息60秒
文章图片
用比肩宽的握距 ， 双手握住杠铃 ， 身体前倾 ， 臀部收紧 ， 同时保持胸部向上 。 用你的肘部引导 ， 将杠铃提至大腿上部 ， 暂停一秒钟 ， 然后把它放回到起点 。
颈前深蹲一组10次 ， 做完不休息
文章图片
站直 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 将杠铃放到肩膀前侧 ， 挺胸收腹 。 臀部向后坐和膝盖弯曲 ， 直到大腿和地面平行或略低 ， 然后站起来 。
杠铃推举一组10次 ， 做完休息60秒将杠铃放到肩膀前侧 ， 肘部向下 ， 而不是向前 。 保持你的胸部向上挺直 ， 核心收紧 ， 直接将杠铃向上推起 ， 直到手臂伸直 ， 然后下放回到起点 。
文章图片
【『爆炸营养师木易又又』这6组动作完全适合你，坚持做你就是瘦身达人！，想要快速减脂】将杠铃放到肩膀前侧 ， 肘部向下 ， 而不是向前 。 保持你的胸部向上挺直 ， 核心收紧 ， 直接将杠铃向上推起 ， 直到手臂伸直 ， 然后下放回到起点 。
推荐阅读
- 『爆炸营养课堂』是好事还是坏事，臭屁里有“毒”吗？一次性和你说清楚，经常放屁
- 「营养师小赵老师」常吃此物具有消炎的功效,3大功效,尤其第二种,吃过的都说效果好!
- 「活力营养师」有可能是结石，用2招祛除清新口气，从牙缝里抠出“石头”还很臭
- #营养师小赵老师#到了''春捂秋冻''的季节,以下这三个部分要''重点''保护起来,不能错过
- 爆炸营养师彭鑫蕊@就容易失眠？可能和晚餐食用的主食有关，为什么女性一到45岁后
- 「爆炸营养课堂」会加速血管老化，营养师推荐吃三种食物抗衰老，经常吃高脂肪食物
- 营养师雪姐姐■查出尿酸值630，并发肾衰竭，提醒：饮料不能当水喝，45岁男子
- 「活力营养师」劝你手下留情，鼻子周围经常能挤出“白点”是什么？为了健康
- 营养师王思露▲为啥有人感染后无症状，该咋防护？，无症状患者被确诊
- #营养师王思露#前列腺会感激你，男士饮水好处多！4个特殊时间段务必要喝水