爆炸营养师彭鑫蕊@就容易失眠？可能和晚餐食用的主食有关，为什么女性一到45岁后
很多女性一到45岁后 ， 就容易出现失眠情况 。 白天要面对工作、生活压力大 ， 晚上还睡不着长期失眠 ， 长时间下去不仅容易把身体累垮 ， 还会造成较大的心理折磨 ， 出现神经衰弱等情况 。
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【爆炸营养师彭鑫蕊@就容易失眠？可能和晚餐食用的主食有关，为什么女性一到45岁后】可为什么女性45岁后 ， 就容易失眠呢？今天就来和大家说说这个问题 。
首先 ， 第一种原因和女性即将步入更年期有关 。 据我国女性更年期年龄调查发现 ， 平均更年期年龄为50岁左右 ， 有些女性会因为生活中不良习惯提早绝经 。
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一旦女性步入更年期 ， 生活节奏将会被打乱 。 此时的失眠 ， 主要会因为体内雌激素水平分泌有关 ， 当雌激素水平下降 ， 作用在大脑中枢神经上 ， 便容易扰乱我们的自主神经系统 。
从而让人出现焦虑、抑郁等消极情绪 ， 在晚上睡觉时还容易出现几秒到几十秒的潮热 ， 让女性睡不踏实 ， 更易失眠 ， 甚至是让整晚的睡眠质量大大降低 。
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如果女性想要看自己是不是更年期 ， 可观察自身出现的变化 ， 如果你总是喜欢为一点小事就生气 ， 都感觉不像自己了 ， 有潮热、失眠、月经不稳定 ， 突然变多、突然变少 ， 就要警惕是绝经了 。
此时身体的调理办法 ， 可以多和家人、朋友述说心事 ， 在春季的假期多去外面郊游 ， 抒发情感散心 ， 饮食上多吃些豆制品 ， 其中不仅有丰富的钙成分 ， 还有有益的大豆异黄酮 ， 这种营养物质可以提高女性体内雌激素水平 ， 可以帮助女性缓解更年期的不适 。
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最后 ， 还有一种原因是女性要注意晚餐食用的主食 。 据《美国临床营养学杂志》刊载的一项调查研究显示 ， 经常食用精白米面烹饪的主食 ， 如白米饭、馒头、面条、烙饼 ， 容易因为升高餐后血糖 ， 引发最终的失眠 。
现如今 ， 人们食用主食的特点不是为了主食中都有哪些营养物质 ， 而是为了满足口感 ， 在这点上就容易对身体健康不利 。 在大量研究上显示 ， 人们经常食用精致主食 ， 还容易增加罹患二型糖尿病的发生概率 。
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当机体内血糖水平过高 ， 体内胰岛素做出应答 ， 同时机体还要释放更多的肾上腺素和皮质醇等 ， 就容易让女性受到这些因素影响 ， 进行降低女性的睡眠质量 ， 增加失眠概率 。
因此 ， 在主食上更建议大家选择小米、杂豆类 ， 其中有大量人体所需氨基酸 ， 如色氨酸、赖氨酸、维生素B族 ， 都对安神助睡眠有益 。
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